نظام كيتو لمدة شهر سوف نتعرف عليها في المقال، كما سوف نتعرف على بعض المعلومات الأخرى المهمة التي تخص أفضل الطرق المميزة التي تحصل الحصول على الوزن المثالي.
سنتعرف في المقال
نظام كيتو لمدة شهر
يعد نظام الكيتو الأنظمة الغذائية الشائعة مؤخرا للحصول على نتائج سريعه في فقدان الوزن وقد كان يستخدم قديما في علاج بعض الأمراض مثل الصرع وهو مناسب للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري وارتفاع نسب الكولسترول والدهون في الجسم، وهو يشبه نظام الكارب الى حد كبير وذلك لانه يعتمد على كمية كبيرة من الدهون ومتوسطة من البروتينات و قليلة من الكربوهيدرات فيعتمد الجسم في الحصول على الطاقة من الدهون.
وهناك بعض الأطعمة التي تعد حجر الأساس في النظام الكيتو منتجات الألبان من الجبن المختلفة طبيعيه الدهن غير المصنعة والبيض واللحوم الحمراء مثل الضأن والجاموس و البقري والأسماك ولحوم الطيور بأنواعها الدجاج والبط والأوز والحمام والزيوت الطبيعيه مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون وزيت الأفوكادو ثمرة والأفوكادو والدهون الطبيعية مثل الزبدة والقشطة الطبيعية، بالإضافة إلى الخضروات قليلة الكربوهيدرات مثل البصل والفلفل والطماطم والخضروات الخضراء والمكسرات والبذور مثل بذور الكتان وبذور الشيا والجوز واللوز، وهذا بالفعل ما نتعرف عليها في المقال.
قد يهمك: جدول نظام غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون
جدول كيتو دايت لمدة أسبوع
نظراً لأن نظام الكيتو يعمل على فقدان الوزن سريعاً فهو يعد اختيار ممتاز للأشخاص الذين يرغبون في فقدان الوزن في أسبوع، وفي هذا المقال سوف نقدم الوجبات التي يمكن تناولها في نظام الكيتو لمدة أسبوع مع تكراره كـ نظام كيتو لمدة شهر
اليوم الأول:
- الإفطار خضار سوتيه مع بيضتان مقليتان وقطع طماطم.
- الغداء برجر مع بعض الجبن والفطر ويستبدل العيش بالخس.
- العشاء سمك بزيت جوز الهند و كوب من السبانخ مطبوخ بزيت جوز الهند.
اليوم الثاني:
- الإفطار عجة الفطر مع البيض.
- الغداء سلطة تونة مع خضروات مشكلة وزيت الزيتون.
- العشاء دجاج مشوي مع خضروات وصلصة كريمة.
اليوم الثالث:
- الإفطار فلفل حلو محشي جبنه وبيض محمر في الفرن.
- الغداء صدور ديك رومي مع بيض مسلوق في سلطة خضروات و افوكادو مع كوب زبادي كامل الدسم قليل الكربوهيدرات.
- العشاء سبانخ مقلية بزيت جوز الهند مع سمك مشوي.
اليوم الرابع:
- الإفطار علبة زبادي كامل الدسم.
- الغداء قطعة ستيك مع ارز وافوكادو وصلصة.
- العشاء قطعة لحم مع جبن وبروكلي.
اليوم الخامس:
- الإفطار بيض مخفوق مع افوكادو بالفرن.
- الغداء سلطة خضروات مع دجاج.
- العشاء شريحة لحم مشوية مع خضروات.
اليوم السادس:
- الإفطار توست قرنبيط مغطى بالافوكادو والجبن.
- الغداء قطعة سلمون برجر بدون خبز.
- العشاء كرات اللحم مع الكوسة والجبن.
اليوم السابع:
- الإفطار حليب جوز الهند مغطى بجوز الهند.
- الغداء سلطة بيض مسلوق وديك رومي وخضروات وافوكادو.
- العشاء دجاج مع جوز الهند بالكاري.
تعرف على: نظام غذائي لبناء العضلات وزيادة الوزن
رجيم الكيتو في أسبوع تجربتي
بعد التعرف على نظام كيتو لمدة شهر، فقد قام الكثير من الناس بتجربة نظام رجيم الكيتو في أسبوع للحصول على أجسام رشيقة ومتناسقة وقد كانت النتائج مذهلة، وفي السطور التالية سوف نقدم هذه التجارب التي نجحت في تحقيق رغباتها.
تقول سيدة برغم كبر سنها وتجاوزها سن وال 54 من عمرها وقد جربت كل انواع الانظمه الغذائيه والرجيم الوزن الا انها لم تقضي اي نتيجه ثم قرات عن النظام الكيتو وفوائده وقررت ان تخوض التجربه رغم احباط الكثيرين من حولها وفي خلال اربع اشهر فقط تمكنت من فقدان 30 كيلو جرام من وزنها وادي حسنات نفسيتها وصحاتها الجسديه فلم تعد بحاجه الى كرسي لاهداء الصلاه كما انها لم تعد بحاجه الى تناول اقراص الضغط
وقال أحد الأشخاص بدأت في وضع خطة لنفسي للوصول الى الوزن المطلوب في مدة ثلاثة أشهر وبعد الاطلاع على من علامات عن نظام وفوائده وقد بدأت في اتباع نظام الكيتو وفي الأسبوع الأول كنت أعاني من نقص كمية الكربوهيدرات ولكن في الأسبوع الثاني كنت قد تأقلمت وتكيفت مع الوضع كما أنني أستطيع قضاء 24 ساعة دون الشعور بالجوع وبعد شهر واسبوع تمكنت من خساره 8 كيلو جرام من وزني ومن هم الخطوات للحصول على نتائج فعاله او فهم النظام الكيتو وما يجب فعله وتناوله من خلاله.
بقول سيده اخرى انها بدات في اتباع نظام الكيتو وانا قاعد في خساره 3 كيلو جرام من وزنها في ثلاثه ايام فقط.
تقول إحدى السيدات أنها قامت بتجربة نظام الكيتو ونجحت في خسارة الوزن من خلال إتباع التعليمات والفوائد وتجنب الأخطاء والأضرار، وهناك بعض النصائح التي يجب اتباعها مثل
- الإرادة الكافية وتجنب السلبيات والإحباط.
- مشاركة التجارب والمعلومات مع الأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو.
- قراءة معلومات عن النظام وفوائده.
- وضع هدف معين والمعرفة بأن خسارة الوزن تتطلب وقتاً.
- معرفة الأكلات المناسبة مع نظام الكيتو وما تحتويه من سعرات حرارية وكربوهيدرات.
اقرأ أيضا: نظام غذائي للتضخيم للفقراء
جدول كيتو دايت مع الصيام المتقطع
وبعد التعرف على نظام كيتو لمدة شهر، فقد تمت تجربه جدول الصيام المتقاطعه مع كيتو دايت علاجات اشخاص وقد كانت النتائج مرضيه ولكن من اهم الشروط للحصول على نتائج فعاله هو تبع شروط كلا من نظام الكيتو دايت ونظام الصيام المتقطع من خلال نظام يسمى 8:16 أي الصيام لمدة 18 ساعة مع تناول الطعام في خلال 8 ساعات على فترات.
اليوم الأول:
- أول وجبة بيض مسلوق مع خضراوات.
- بين الوجبتين بعض المكسرات.
- ثاني وجبة مرقة دجاج.
اليوم الثاني:
- أول وجبة شوربة بروكلي مع الجبن.
- بين الوجبتين بيض مسلوق أو مقلي.
- ثاني وجبة شوربة ذرة مع دجاج.
اليوم الثالث:
- أول وجبة عصير افوكادو.
- بين الوجبتين قطعة لحم مشوية.
- ثاني وجبة لازانيا وسلطة خضراء.
اليوم الرابع:
- أول وجبة شوربة بروكلي مع الجبن.
- بين الوجبتين بيض مسلوق.
- ثاني وجبة شوربة خضار مع دجاج.
اليوم الخامس:
- أول وجبة شوربة خضار مع دجاج.
- بين الوجبتين زبادي أو جبن.
- ثاني وجبة شوربة مشروم.
اليوم السادس:
- أول وجبة سلطة خضروات مع دجاج.
- بين الوجبتين بعض المكسرات.
- ثاني وجبة شوربة خضار بالدجاج.
اليوم السابع:
- أول وجبة خبز مع قطعة جبن.
- بين الوجبتين زبادي يوناني.
- ثاني وجبة سمك مشوي مع قرنبيط وأرز.
ويتم تكرار هذا النظام بعد كل أسبوع للحصول على النتائج المرجوة.
تعرف على: بري ورك اوت
كيف أبدأ نظام الكيتو
البعض ممن يسأل عن نظام كيتو لمدة شهر يسأل عن بعض النقاط التي يجب الإهتمام بها لبدء نظام الكيتو وهي مثل..
شرب الماء:
تناول كميات كافيه من المياه يعمل على المحافظة على رطوبة الجسم ويقلل من الشعور بالجوع كما أنه يعمل على تنظيم وظائف الجسم الحيوية فيجب تناول ثلاثة لتر من المياه على الاقل يوميا.
وضع هدف معين:
هناك بعض الاشخاص الذين يضعون أهداف غير واقعية فلا يتمكن من تحقيقها وبالتالي يصوب الاحباط لذلك عليك وضع اهداف واقعيه والعمل على تحقيقها حتى ولو كانت خساره كميتها قليله فقد ثبت ان خسارة ولو وزن قليل يعني على تحسين المزاج نسبة السكر والكولسترول في الدم وارتفاع ضغط الدم.
الصيام المتقطع:
يمكن القيام بالامر تدريجيا فيمكن تناول ثلاث وجبات في اول يوم ثم تخفيف هذه الوجبات تدريجيا الى وجبتين والحرص على الصيام اكثر اليوم في النهار حتى تتمكن من قضاء اليوم بوجبة واحده فقط دون الشعور بالجوع.
ابحث عن شريك:
يمكنك البحث عن شريط للحصول على الدعم ومشا ركتك في ممارسه التمارين والمشي وتحفيزا للاستمرار وعدم الشعور بالوحدة.
لا تنشغل بالدهون:
لا تشغل بالك بكمية الدهون التي تحصل عليها في نظام الكيتو لان الجسم يستخدم هذه الدهون في الحصول على الطاقه بدلا من الكربوهيدرات.
التخلص من الوجبات السريعة والخفيفة:
يمكن أن تبطئ الوجبات الخفيفة من فقدان الوزن لذلك يجب التقليل منها.
ممارسة التمارين:
ممارسه تمارين الى جانب اتباع نظام الكيتو فقدان الوزن بشكل سريع على اقل تقدير ممكن المشي من 30 الى 20 دقيقه لانه يعمل على انقاص الوزن وتنظيم نسبه السكر في الدم.
حضر جدول الوجبات:
عليك ان تقوم بتحضير قائمه الوجبات التي سوف تتناولها خلال نظام الكيتو حتى يساعدك هذا على الاستمرار وتناول هذه الوجبات وعدم الاحباط او الكسل والشعور بالسعودية
تسجيل مقدار الوجبات:
يمكنك تسجيل مقدار الوجبات التي تناولتها خلال النظام الغذائي في دفتر ملاحظات لمعرفه مالك وما عليك من خلال هذا النظام.
قد يهمك المقال التالي: افضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين
الممنوع في نظام الكيتو
من خلال السطور القادمه سوف نقدم بعض العناصر الممنوعه في نظام كيتو لمدة شهر..
النشويات:
يعمل الجسم على تحويل النشويات الى سكريات وايه غير مفيده في نظام الكيتو وهناك بعض الاطعمه التي تحتوي على نشويات مثل دقيق الشوفان والأرز والبقوليات والحبوب والمكرونه والبطاطس والكسكس والبسكويت والرقائق.
السكريات:
يفضل تجنب الاطعمه التي تحتوي على سكريات مثل الحلويات والبسكوت والكحك والمخبوزات والكيك واللبن المحلى والكاتشب وصلصه الباستا والمثلجات والكورن فليكس والمحليات الطبيعيه مثل العسل.
الدهون والبروتينات:
يجب تجنب تناول المواد التي تحتوي على دهون مثل زيت الفول السوداني وفول الصويا الزبده النباتيه وزيت الكانولا، كما يجب تجنب تناول البروتينات التي تحتوي على مواد حافظه مثل بروتينات اللحوم التي لا تتغذى على الاعشاب
العصائر والمواد الخالية من الجلوتين:
تحتوي العصائر على الكربوهيدرات التي تعمل على رفع نسبه السكر في الدم لذلك يمكن الاستغناء عنها عن طريق شرب الماء دون اي اضافات. اما المواد الخاليه من الجلوتين مثل الخبز او الكعك فهو يحتوي على كميات عاليه من الكربوهيدرات لذلك يجب إزالتها من قائمة الأطعمة المسموحة في نظام الكيتو.
الفواكة والخضروات:
هناك بعض الفواكه التي تحتوي على كميات كبيره من السكر ويفضل الابتعاد عنها مثل الموز والمانجا والتين و التمر والعنب والبطيخ. اما بالنسبه للخضروات التي قد يعتقد البعض انها مسموحه في نظام الكيتو ولكن هناك بعض الاصناف ممنوعه في نظام الكيتو مثل البطاطس والبطاطا والذره والخضروات المعلبه.
وإلى هنا نصل نهاية هذا المقال الشامل عن نظام كيتو لمدة شهر، ومن المهم العلم أن الأمر يتطلب الحصول على استشارة طبية من أجل الصحة الأفضل ومن أجل الحصول على أفضل نتيجة في العموم.
تعرف على: متى تظهر نتائج الكرياتين