نظام كيتو لمدة أسبوع

نظام كيتو لمدة أسبوع سوف نتعرف عليه في المقال، حيث يعتبر هذا النظام الغذائي من الأنظمة المهمة، ولذلك سوف نتعرف عليه بالتفصيل كما نتعرف على بعض المعلومات الأخرى المهمة التي تخص نظام الكيتو بشكل عام من موقعكم يلا فيت.

نظام كيتو لمدة أسبوع

يعتبر نظام الكيتو نظام غذائي لخسارة الوزن والحصول على جسم رشيق في أسرع وقت وذلك من خلال الحصول على كمية كبيرة من الدهون حيث يستخدمها الجسم في الحصول على الطاقة وكمية متوسطة من البروتينات وكمية قليلة من الكربوهيدرات وتقليل الحبوب والفواكة والخضروات والسكريات وشرب كميات كبيرة من المياه، وفي هذا المقال سوف نقدم نظام وجبات الكيتو لمدة أسبوع.

اليوم الأول:

  • الإفطار بيضتين مسلوقتين مع خضروات وطماطم.
  • الغداء قطعة لحم مع فطر و خس وافوكادو وملعقة زبادي كامل الدسم.
  • العشاء قطعة سمك مع زيت جوز الهند وسبانخ بزيت جوز الهند.

اليوم الثاني من نظام كيتو لمدة أسبوع:

  • الإفطار عجة بيض مع فطر.
  • الغداء سلطة تونة مع طماطم وخضروات وزيت الزيتون.
  • العشاء قطعة دجاج مشوي مع ورق الخس.

اليوم الثالث:

  • الإفطار ثمرة فلفل حلو وبيضة مسلوقة وزبادي كامل الدسم.
  • الغداء قطعة دجاج مشوي وطبق سلطة خضراء صغير وكوب زبادي كامل الدسم قليل الكربوهيدرات مع بعض الجوز.
  • العشاء قطعة سمك سلمون مشوي وطبق سلطة خضراء صغير وسبانخ مطبوخة بزيت جوز الهند.

اليوم الرابع:

  • الإفطار كوب زبادي كامل الدسم قليل الكربوهيدرات مع بعض الجبن واللوز.
  • الغداء قطعة تونة بزيت الزيتون مع ثمرة أفوكادو.
  • العشاء كبدة مطبوخة مع البصل والفلفل مع طبق سلطة خضراء صغير.

اليوم الخامس من نظام كيتو لمدة أسبوع:

  • الإفطار بيضة مسلوقة و ثمرة أفوكادو.
  • الغداء قطعة دجاج مشوي مع طبق سلطة خضراء صغير.
  • العشاء كفتة لحم ضأن مشوية مع طبق سلطة خضراء صغير.

اليوم السادس:

  • الإفطار سلطة قرنبيط و طماطم مع جبن وافوكادو.
  • الغداء قطعتين سمك سلمون مطبوخ مع زيت الزيتون وطماطم وخس وخيار.
  • العشاء كرات اللحم المفروم مع طبق سلطة خضراء صغير و ملعقتين زبادي كامل الدسم.

اليوم السابع:

  • الإفطار كوب حليب جوز الهند مع بعض حبات الجوز.
  • الغداء طبق كوسة محشوة لحم مطبوخ مع بصل وبقدونس وزبدة.
  • العشاء قطعة دجاج مطبوخة مع زيت جوز الهند مع طبق سلطة خضراء صغير.

وما سبق كان بالتفصيل هو نظام كيتو لمدة أسبوع والذي يعتبر من أهم ومن أفضل الأنظمة الغذائية المميزة.

تعرف على المقال التالي: نظام كيتو لمدة شهر

كيتو لمدة أسبوع كم ينزل

وبعد التعرف على نظام كيتو لمدة أسبوع، فيبحث الكثير من الأشخاص المهتمين بإتباع نظام الكيتو وفقدان الوزن عن كم الوزن الذي يمكن فقدانه من خلال إتباع نظام الكيتو، وبعد عدة تجارب فقد ثبت أنه يمكن فقدان من 3 إلى 12 كيلو في الاسبوع وقد تصل إلى 15 كيلو في الاسبوع ولكن هذا يختلف من شخص لآخر تبعا لعوامل عديدة منها نوع الكيتو المتبع وطبيعة النظام الغذائي قبل اتباع نظام الكيتو والوزن قبل البدء في نظام الكيتو ومدى الالتزام بشروط النظام وكذلك المدة التي اتبعت فيها النظام.

نوع الكيتو:
هناك عدة أنواع من الكيتو منها الكيتو الكلاسيكي والكيتو النباتي والكيتو المعتدل والكيتو الكوسالي وكل نوع من هذه الأنواع يؤدي إلى نتائج مختلفة أعلاها في خسارة الوزن في وقت قصير هو الكيتو الكلاسيكي، بينما يأتي الكيتو المعتدل الاعلى في خسارة الوزن عامه.

طبيعة النظام الغذائي قبل اتباع نظام كيتو لمدة أسبوع:
الأشخاص الذين كانوا يتضمن يتضمن الغذائي الكثير من السكريات والنشويات والكربوهيدرات فهو يفقدون الكثير من الوزن عند اتباع نظام الكيتو، وهذا الوزن الذي يفقدونه هو عبارة عن ماء مختزن في الجسم لذلك يشعر الأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو بالعطش والجفاف والدخول الحمام بكثره.

الوزن قبل البدء في نظام الكيتو:
يعمل نظام الكيتو على الاعتماد على الدهون المختزنة في الجسم في الحصول على الطاقة لذلك فان الاشخاص الذين يعانون من زيادة كبيرة في الوزن سوف يفقدون كمية كبيرة من الوزن في أول استخدام نظام الكيتو بسبب كثرة الدهون المتراكمة في الجسم.

مدى الالتزام بشروط النظام:
نظام الكيتو حساس جدا للكربوهيدرات والسكريات لذلك عند تناول وجبة واحدة مرتفعة الكربوهيدرات سوف تخرجك من نظام الكيتو.

مدة اتباع النظام:
في حالة اتباع نظام الكيتو المعتدل فمن المحتمل أن تخسر في الأسبوع الأول من 3 إلى 5 كيلو جرام وقد تصل الى 7 كيلو جرام وفي حالة الالتزام بنظام الكيتو ففي الشهر الأول فقط سوف تخسر حوالي من 8 الى 12 كيلو جرام وقد تصل الى 15 كيلو جرام.

قد يهمك المقال التالي: جدول نظام غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون

كيتو ١٠ أيام

انتهينا من التعرف على نظام كيتو لمدة أسبوع، وعامة يعتبر نظام الكيتو من أسرع الأنظمة الغذائية في خسارة الوزن لذلك سوف نقدم لك القائمه لمده 10 ايام لغساله الوزن بشكل صحي وآمن.

اليوم الأول:

  • وجبة الإفطار بيضة مسلوقة مع خيار وطماطم.
  • وجبة الغداء دجاج مع قرنبيط وطبق سلطة خضراء.
  • وجبة العشاء لحم مفروم مع صوص.
  • سناكس تشيز كيك.

اليوم الثاني:

  • وجبة الإفطار عجة بيض مع خضراوات.
  • وجبة الغداء سلطة شاورما مع كرات اللحم.
  • وجبة العشاء قطعة دجاج.
  • سناكس بعض المكسرات.

اليوم الثالث:

  • وجبة الإفطار منقوشة بالجبن والزعتر.
  • وجبة الغداء برجر مع طبق سلطة خضراء.
  • وجبة العشاء دجاج مع صلصة كريمة و مشروم.
  • سناكس قطعة براونيز.

اليوم الرابع:

  • وجبة الإفطار فطيرة بيض.
  • وجبة الغداء دجاج مع فاصوليا خضراء وطبق سلطة.
  • وجبة العشاء كباب
  • سناكس فطيرة الجبن.

اليوم الخامس:

  • وجبة الإفطار قطع طماطم وفلفل مع قطع الجبن.
  • وجبة الغداء سلطة دجاج مع فلفل و قرنبيط.
  • وجبة العشاء بامية باللحم.
  • سناكس بودينج الشيا.

اليوم السادس:

  • وجبة الإفطار بيض مع الخضروات.
  • وجبة الغداء دجاج مع طبق سلطة خضراء.
  • وجبة العشاء كوسة محشية لحم مفروم.
  • سناكس كل كيك مطبوخ بدقيق جوز الهند.

اليوم السابع:

  • وجبة الإفطار عجة بيض مع سبانخ وخضروات.
  • وجبة الغداء باذنجان محشي لحم مفروم مع طبق سلطة خضراء.
  • وجبة العشاء قطعة دجاج.
  • سناكس بعض المكسرات.

اليوم الثامن:

  • وجبة الإفطار عجة بيض مع بعض الجبن والطماطم والخضروات.
  • وجبة الغداء سلطة دجاج.
  • وجبة العشاء سمك بالليمون مع خضراوات.
  • سناكس فواكه قليلة الكربوهيدرات.

اليوم التاسع:

  • وجبة الإفطار بارفيه اللوز.
  • وجبة الغداء طبق سلطة خضراء مع دجاج.
  • وجبة العشاء طبق دجاج شيش طاووق مع خضراوات.
  • سناكس بعض المكسرات.

اليوم العاشر:

  • وجبة الإفطار منقوشة باللحم مع بعض الخضروات.
  • وجبة الغداء رغيف لحم مع سلطة دجاج وبروكلي.
  • وجبة العشاء طبق دجاج بالليمون مع كريمة و مشروم.
    سناكس بعض الفواكه قليلة الكربوهيدرات.

تعرف على: نظام غذائي للتضخيم للفقراء

جدول كيتو دايت لمدة شهر للمبتدئين

وبعد التعرف بالتفصيل على نظام كيتو لمدة أسبوع فعامة يعتمد نظام الكيتو على حمية غذائية قليلة الكربوهيدرات متوسطة البروتينات كثيرة الدهون ويرغب البعض في فقدان الوزن في اسرع وقت ولكن لا يعرفون ماذا يفعلون لذلك سوف نقدم في هذا المقال بعض الوجبات التي يمكن تناولها لمدة شهر خلال نظام الكيتو.

اليوم الأول:

  • وجبة الإفطار بيض بالزبدة مع خضراوات.
  • وجبة الغداء قطعة دجاج مشوي مع طبق سلطة بزيت الزيتون.
  • وجبة العشاء سلطة افوكادو بزيت الزيتون.

اليوم الثاني:

  • وجبة الإفطار بيض مسلوق مع جبن وخضروات.
  • وجبة الغداء سمك مشوي مع طبق سلطة.
  • وجبة العشاء فطائر بالسبانخ مع الجبن.

اليوم الثالث:

  • وجبة الإفطار بيض شكشوكة مع خضراوات.
  • وجبة الغداء قطعة لحم محمرة مع طبق سلطة.
  • وجبة العشاء سلطة خضراء مع كريمة وفطر.

اليوم الرابع:

  • وجبة الإفطار بيض مقلي مع خضراوات وجبن.
  • وجبة الغداء مسقعة مع طبق سلطة خضراء.
  • وجبة العشاء سلطة باذنجان مع فلفل.

اليوم الخامس:

  • وجبة الإفطار بيض مع جبن قريش.
  • وجبة الغداء شاورما فراخ مع خضراوات وفطر.
  • وجبة العشاء سلطة سلمون مع سبانخ.

اليوم السادس:

  • وجبة الإفطار عجة بيض مع سبانخ.
  • وجبة الغداء برجر مع قطعة جبن شيدر وخس.
  • وجبة العشاء كوسة محشوة لحم مفروم.

اليوم السابع:

  • وجبة الإفطار بيض شكشوكة مع جبن وخس.
  • وجبة الغداء كباب حلة مع طبق سلطة.
  • وجبة العشاء سلطة خضراوات بزيت الزيتون.

اليوم الثامن:

  • وجبة الإفطار توست بالجبن مع خضراوات.
  • وجبة الغداء تونة مع طبق سلطة خضراء.
  • وجبة العشاء سلطة سيزر.

اليوم التاسع:

  • وجبة الإفطار بيض مسلوق مع خيار وطماطم وخبز.
  • وجبة الغداء كفتة مشوية مع سلطة كول سلو.
  • وجبة العشاء عجة بروكلي مع جبن.

اليوم العاشر:

  • وجبة الإفطار كيكة حليب بدقيق اللوز.
  • وجبة الغداء بوفتيك وخضروات مع جبن موتزاريلا.
  • وجبة العشاء مناقيش بدقيق اللوز.

اليوم الحادي عشر:

  • وجبة الإفطار بيض بالخضروات والجبن والفطر.
  • وجبة الغداء بيتزا.
  • وجبة العشاء عجة قرنبيط.

اليوم الثاني عشر:

  • وجبة الإفطار قرنبيط مقلي مع جبن.
  • وجبة الغداء دبابيس فراخ مع طبق سلطة.
  • وجبة العشاء سلطة تونة.

اليوم الثالث عشر:

  • وجبة الإفطار زبادي كامل الدسم مع ثمرة افوكادو.
  • وجبة الغداء كبد وقوانص فراخ مع طبق سلطة.
  • وجبة العشاء سلطة حلوم مشوي مع بيض.

اليوم الرابع عشر:

  • وجبة الإفطار بيض مقلي مع افوكادو.
  • وجبة الغداء سردين مع طبق سلطة.
  • وجبة العشاء لبن رائب كامل الدسم مع فول سوداني.

اليوم الخامس عشر:

  • وجبة الإفطار بيض مقلي مع خضراوات.
  • وجبة الغداء دجاج مشوي مع سلطة خضراء وسلطة لبنة.
  • وجبة العشاء كيك بالفراولة.

اليوم السادس عشر:

  • وجبة الإفطار توست وطماطم وجبنة شيدر.
  • وجبة الغداء قرنبيط مع سلطة خضراء.
  • وجبة العشاء عجة كوسة بالفرن.

اليوم السابع عشر:

  • وجبة الإفطار بيض مسلوق مع خضراوات.
  • وجبة الغداء كباب حلة مع طبق سلطة.
  • وجبة العشاء بيتزا القرع.

اليوم الثامن عشر:

  • وجبة الإفطار بيض بالافوكادو مع خضراوات.
  • وجبة الغداء دجاج رومي مع سلطة افوكادو وخضروات.
  • وجبة العشاء سموذي فراولة.

اليوم التاسع عشر:

  • وجبة الإفطار بيض بالبسطرمة مع خس وخيار.
  • وجبة الغداء فطائر خس باللحم مفروم.
  • وجبة العشاء بوب كيك القهوه.

اليوم العشرون:

  • وجبة الإفطار فطائر السبانخ بالبيض والجبن.
  • وجبة الغداء سمك مع طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون.
  • وجبة العشاء كيك جوز الهند

اليوم الحادي والعشرون:

  • وجبة الإفطار بان كيك دايت.
  • وجبة الغداء برجر مع خس.
  • وجبة العشاء بيض بالسلق مع بصل أخضر.

اليوم الثاني والعشرون:

  • وجبة الإفطار بيض مقلي بخلطة السبانخ.
  • وجبة الغداء دجاج محمر بالزبدة مع طبق سلطة خضراء وشوربة.
  • وجبة العشاء كوب زبادي كامل الدسم مع بعض المكسرات.

اليوم الثالث والعشرون.

  • وجبة الإفطار بيتزا البيض.
  • وجبة الغداء سبانخ باللحم المفروم مع سلطة خضروات.
  • وجبة العشاء حساء القرع والكوسة.

اليوم الرابع والعشرون:

  • وجبة الإفطار بيض بالبروكلي.
  • وجبة الغداء بيتزا قرنبيط.
  • وجبة العشاء سجق بالخضروات.

اليوم الخامس والعشرون:

  • وجبة الإفطار عجة بروكلي بالجبن.
  • وجبة الغداء دجاج بالكاري مع أرز.
  • وجبة العشاء شوربة سبانخ.

اليوم السادس والعشرون:

  • وجبة الإفطار بيض مسلوق مع خيار وطماطم.
  • وجبة الغداء سمك بلطي مشوي مع طبق سلطة خضراء.
  • وجبة العشاء كاب كيك.

اليوم السابع والعشرون:

  • وجبة الإفطار عجة الكوسة.
  • وجبة الغداء لحم مع فاصوليا خضراء وطبق سلطة.
  • وجبة العشاء فلافل الخضار.

اليوم الثامن والعشرون:

  • وجبة الإفطار خبز بالبيض والجبن.
  • وجبة الغداء دجاج بالزبدة مع طبق سلطة خضراء.
  • وجبة العشاء كيكة الليمون والتوت.

اليوم التاسع والعشرون:

  • وجبة الإفطار بيض مع خس وخضروات.
  • وجبة الغداء فطائر اللحم المحشوة سبانخ.
  • وجبة العشاء فطائر كيتو.

اليوم الثلاثون:

  • وجبة الإفطار عجة بيض بالسبانخ .
  • وجبة الغداء حساء دجاج مع فطر مع طبق سلطة خضراء.
  • وجبة العشاء مناقيش بالزعتر والجبن.

تحدثنا في هذا المقال عن نظام كيتو لمدة أسبوع وأنه أحد الأنظمة الغذائية لخسارة الوزن ومقدار الوزن المفقود خلال أسبوع وكذلك نظام الكيتو خلال 10 أيام وخلال شهر.

اقرأ أيضا: جدول لزيادة الوزن مجرب

أضف تعليق