تعرف على نظام غذائي للتضخيم مميز ورائع، وغيرها من التفاصيل المهمة التي تعمل على المساعدة في الحصول على أفضل النتائج التي تريد.
سنتعرف في المقال
نظام غذائي للتضخيم
لا يعني مفهوم التضخيم تناول كمية كبيرة من الطعام أو تناول كل ما تحتاجه من الأطعمة برنامج يعني مفهوم التضخيم التغذية لنمو العضلات وذلك يتحقق من خلال تناول الأطعمة الصحية وفي حال تناول كميات كبيرة فان الجسم سوف يستخدم هذه الكميات الفائضة للحصول على الطاقة وزيادة فترة أداء التمارين الرياضية وبالتالي تحمل التمارين القوية لفترة أطول، أما السوائل فيجب المحافظة على رطوبة الجسم وذلك من خلال تناول من 1.5 الى 2 لتر من المياه يومياً ويمكن تناول الحليب أو عصائر الفواكه الطبيعية بعد ممارسة التمارين للحصول على سعرات الحراريه المدخنة بطريقة صحية.
ومن أجل الحصول على الكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم فيفضل الابتعاد عن السكاكر المصنعة وتناول الحبوب الكامله بعد ممارسه التمارين، وأما البروتينات فيفضل تناولها اثناء التضخيم والحصول على كمية 2 جرام من البروتين لكل واحد كيلو جرام من الجسم، كما انه يجب الحصول على الدهون الصحية التي يحتاجها الجسم للحصول على الطاقة وهي تتواجد في الأفوكادو وزيت السمك وزبدة الفستق كما يمكن للرياضيين تناول المكملات الغذائية خلال التدخين مثل مكمل الكرياتين ومصل اللبن وخلال فترة التضخيم لابد ان يكون عدد الوجبات من 6 إلى 8 وجبه في اليوم.
ولا بد ايضا ان يصاحب النظام الغذائي ممارسه التمارين الرياضيه فلن يقوم الجسم بتضخيم العضلات من تلقاء نفسه بل لابد من ممارسة بعض التمارين الرياضية
وسوف نقدم لكم في هذا المقال نظام غذائي للتضخيم في السطور التالية غني بالبروتين مع الإبتعاد عن الأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة المصنعة وتناول وجبات صحية.
- وجبة الإفطار: عجة من 6 بيضات مع السبانخ وكأس من عصير البرتقال وملعقة من زبدة الفول السوداني و 70 جرام من الشوفان.
- وجبة خفيفة: مخفوق مسحوق البروتين مع موزة متوسطة الحجم.
- وجبة الغداء: صدر فرخة مع أرز وبروكلي وطبق سلطة خضراء مع ملعقة زيت زيتون.
- وجبة خفيفة: قطعة شوكولاتة داكنة مع حبة موزة متوسطة الحجم.
- وجبة العشاء: تونة بزيت الزيتون مع حبتين بطاطا حلوة وحبوب الكينوا وملعقة زيت زيتون.
اقرأ أيضا: نظام غذائي للتضخيم وزن 70
نظام غذائي للتضخيم وزن 70
لا يختلف النظام الغذائي كثيرا مع وزن معين ولكن وكما سبق عنه أشرنا انه لابد ان يحتوي النظام الغذائي للتطهيم على كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالبروتينات الصحية والابتعاد عن الأطعمة السريعة والمصنعة وسوف نقدم في هذا المقال نظام غذائي للتضخيم وزن 70.
- وجبة الإفطار: قطعتين خبز أسمر مع زبدة الفستق.
- وجبة خفيفة: بضعة حبات من اللوز.
- وجبة الغداء: سمك سلمون مع بذور السمسم وجبة بطاطا حلوة.
- وجبة خفيفة: كوب من مزيج المكسرات.
- وجبة العشاء: شريحة سمك مع بيض مقلي وطبق أرز أبيض.
قد يهمك: افضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين
نظام غذائي للتضخيم وزن 90
يبحث الكثير من الرياضيين على نظام غذائي للتدخين وزن 90 وهو لا يختلف كثيرا اغاني الأنظمة الغذائية السابقة مع وزن معين وسوف نقدم فيها سطور التالية نظام غذائي للتضخيم ووزن 90.
- وجبة الإفطار: قطعة سمك سلمون مع بيضتان مسلوقتان و ثمرة أفوكادو.
- وجبة خفيفة: ثمرة تفاحة مع زبدة الفستق.
- وجبة الغداء: صدر فرخة مع فليفلة وأرز أسمر وصلصة.
- وجبة خفيفة: قطعة صغير من لحم البقر.
- وجبة العشاء: مكرونة مع تونة و بضعة شرائح من الخبز.
تعرف على: أفضل كورس هرمون تضخيم للمبتدئين
نظام غذائي للتضخيم وزن 60 كيلو
كثيرا ما يبحث الأشخاص عن نظام غذائي للتدخين وزن 60 كيلو وهو لا يختلف كثيرا عن اي نظام من الأنظمة الغذائية السابقة باختلاف الأوزان في هذا المقال نظام غذائي للتضخيم وزن 60 كيلو.
- وجبة الإفطار: عجة بيض مع سبانخ وجبنة وشريحة خبز أسمر.
- وجبة خفيفة: قطعة من صدور فراخ مع طبق أرز أسمر وحبة طماطم.
- وجبة الغداء: علبة تونة مع خضروات و طماطم و بروكلي وثمرة افوكادو وحبوب الكينوا.
- وجبة خفيفة: كوب زبادي مع بعض المكسرات.
- وجبة العشاء: قطعة سمك سلمون مع طبق أرز أبيض وطبق سلطة خضراء.
ومن اجل الحصول على نتائج فعالة لابد من الاستمراريه على النظام الغذائي للتضخيم والتقيد بالنظام الغذائي الموجود في الاعلى ومحاولة الابتعاد عن تناول الدهون والأطعمة السريعة المصنعه وممارسة التمارين الرياضيه لان الجسم في حاجه اليها ولن يقوم الجسم ببناء العضلات من دون التمارين الرياضية وتحتاج التمارين الرياضية هي البروتينات للحصول على الطاقة لأداء التمارين الرياضية فكلاهما مرتبط ببعضه وكما ذكرنا فلابد من الاستمرارية وعدم الكسل في اتباع النظام الغذائي.
قد يهمك: نظام غذائي للتضخيم للفقراء