نظام الكيتو للنساء يعتبر من الأساسيات التي تساعد في الحصول على الجسم المناسب، وفي المقال تعرف على كل التفاصيل وبعض المعلومات المهمة.
سنتعرف في المقال
نظام الكيتو للنساء
يرغب الكثير من الناس في الحصول على قوام مثالي وممشوق ولهذا ظهرت العديد من أساليب التخسيس وشر الأنظمة الغذائية هو نظام الكيتو ويعتمد نظام الكيتو دايت على تناول كميات كبيرة من الدهون والتقليل من الكربوهيدرات وكمية متوسطة من البروتينات، وذلك حيث تستهلك الدهون 70% من السعرات الحرارية وتستهلك البروتينات 25% من السعرات الحرارية أما الكربوهيدرات فهي تستهلك أقل من 5% من السعرات الحرارية، حتى يعتمد الجسم على هذه الدهون في الحصول على الطاقة منها وحرق الدهون ويعمل نظام الكيتو دايت على خفض مستوى السكر في الدم وذلك لأنه يحول نظام التمثيل الغذائي من الكربوهيدرات الى الدهون.
ويختلف نظام الكيتو دايت من الرجال الى النساء وذلك لان الرجال يمتلكون كتلة عضلية أكبر وبالتالي المزيد من الدهون أما النساء الحوامل والمرضعات فينبغي عليهم تجنب نظام الكيتو دايت في هذه الأوقات والنظام الكيتو دايت تأثير وفوائد عديدة للنساء ومن أهم هذه الفوائد ما يلي
علاج مرض السكري:
أثبتت الدراسات عن النظام الكيتو الذي يعتمد على أنظمة غذائية منخفضة الكربوهيدرات يعمل على خفض نسبة السكر في الدم والأشخاص الذين يعانون من مرض السكري درجه 2.
التقليل من الالتهابات:
يعمل نظام كيتو دايت على خفض نسبة السكر في الدم والتي يؤدي ارتفاعها الى حدوث التهابات يؤدي إلى زيادة إفراز الادينوزين وهي مادة مضادة للالتهابات مما يؤدي إلى انخفاض حدوث الالتهابات.
فقدان الوزن:
أثبتت العديد من الدراسات مكسرات عند نظام الكيتو باديه الى فقدان الكثير من الكيلو جرامات وهذا هو السبب الذي يجعل الكثير من الأشخاص يتجهون الى استخدامه واتباعه
علاج السرطانات المحتملة:
يتميز نظام الكيتو دايت بالقدرة على علاج بعض السرطانات وذلك من خلال تجويع السرطانات من الجلوكوز وذلك لان الجلوكوز يعتبر الغذاء المفضل للخلايا السرطانية، مقدس الدراسات أن النساء المصابة بأمراض سرطان الرحم وسرطان المبيض أن اتباع نظام الكيتو دايت يعمل على تقليل مستوى الأنسولين وتقييد نسبة الجلوكوز في الدم وهذا يحد من السرطان لدى النساء.
تحسين صحة العقل:
أثبتت الدراسات التي تم تجربتها على أشخاص أكبر سناً تناولوا وجبات نظام الكيتو عند حرق الدهون والكيتونات فإن هذه الكيتونات المحترقة تعمل على تغذية الدماغ بالطاقة النظيفة الفعالة وتحسين الأداء العقلي والذاكرة بالإضافة إلى علاج بعض الأمراض العقلية مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون.
علاج تكيس المبايض:
تكيس المبايض هو عبارة عن اضطراب هرموني يصيب النساء في سن الإنجاب غالبا ويصاحب متلازمة تكيس المبايض بعض الأعراض مثل ارتفاع الهرمونات الذكورية وتضخم المبايض وحدوث بعض الاضطرابات اثناء الدوره الشهريه، وقد اثبتت الدراسات ان نظام الكيتو دايت يعمل على حرق نسبة كبيرة من الدهون وبالتالي عودة الهرمونات الى معدلها الطبيعي وتحسين قدر كبير من متلازمة تكيس المبايض.
الى جانب هذه الفوائد العديدة هناك بعض الأعراض السلبية التي تواجه النساء عند تبع نظام كيتو دايت ومن اهم هذه الاعراض ما يلي
صعوبة أداء التمارين الرياضية:
لابد من ممارسة التمارين الرياضية أثناء اتباع نظام الكيتو دايت حتى يؤدي إلى زيادة معدل حرق الدهون وقد تعاني بعض النساء من عدم القدرة على اداء التمارين الرياضيه في الايام الاولى من ارتفاع النظام الكيتو دايت ثم بعد ذلك يصبح الامر سهلا.
انفلونزا الكيتو دايت:
تعاني بعض النساء عند اتباع نظام الكيتو دايت عن بعض الإرهاق والأرق والإمساك والصداع بعد العضلات عند بداية استخدام نظام الكيتو دايت هي الايام الاولى فقط وهذه الأعراض تكون نتيجة تقييد الكربوهيدرات ولا تستمر إلا لعدة اسابيع فقط.
زيادة نسبة الكوليسترول الضارة:
قد يؤدي اتباع نظام الكيتو دايت إلى زيادة نسبة الكوليسترول الضارة والتي تؤدي الى حدوث بعض المضاعفات لبعض الاشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل امراض القلب والاوعية الدموية.
لقد ثبت ايضا ان اتباع نظام الكيتو دايت يؤثر على الدوره الشهريه للنساء وذلك لان اي تغيير في الوجبات الغذائيه مثل نظام الكيتو دايت يؤدي الى انخفاض نسبه الكربوهيدرات في الجسم مما يؤدي الى حدوث اضطرابات في الدوره الشهريه ولهذا فقد تحتاج الكثير من النساء مقارنه بالرجال الى زياده كميه الكربوهيدرات في نظام الكيتو دايت فاضل خاص عند ملاحظه اي تغيير في ميعاد الدوره الشهريه ولذلك ينبغي على النساء لاستشاره الطبيب او اخصائي قبل البدء في اتباع نظام الكيتو دايت.
تعرف على: نظام كيتو لمدة أسبوع
نظام الكيتو الاسبوعي
تم اعداد جدول نظام الكيتو الاسبوعي ليشتمل على واجبات تحتوي على كميه مناسبه من السعرات الحراريه التي يحتاجها الجسم من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات ويتمثل جدول نظام الكيتو الاسبوعي فيما يلي.
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: بيض مخفوق مع جبنة شيدر وشرائح فلفل اخضر.
- وجبة الغداء: قطعة سلمون مقلية مع أرز.
- العشاء: كرات اللحم المشوية مع سبانخ مطبوخة بالكريمة.
- سناكس: بعضة حبات من بذور عباد الشمس.
- تحتوي على سعرات حرارية 1500
- دهون 115
- كربوهيدرات 19.8
- بروتينات 77
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: بان كيك بالزبدة مع توت أزرق.
- وجبة الغداء: علبة تونة مع طبق سلطة خضراء.
- وجبة العشاء: شريحة لحم مشوية مع صوص الفطر والليمون.
- سناكس: بضعة حبات من اللوز غير المحمص.
- السعرات الحرارية 1430
- الدهون 120
- الكربوهيدرات 17
- البروتينات 75
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: لحم مقدد مع مافن البيض.
- وجبة الغداء: صدور فراخ مشوية مع زبدة وليمون مع أوراق الجرجير والزيتون.
- وجبة العشاء: برجر مشوي مع مايونيز من زيت الزيتون وأوراق الخس.
- سناكس: معلقتين من زبدة الفول السوداني.
- السعرات الحرارية 1410
- الدهون 110
- الكربوهيدرات 23
- البروتينات 80
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: بارفيه الفراولة.
- وجبة الغداء: وراك فراخ مع طبق شوربة وسلطة خضراء.
- وجبة العشاء: أضلاع لحم مشوية على الفحم مع حبة افوكادو وأوراق الخس.
- سناكس: صوص جبنة كريمي مع قطع خيار وبقدونس.
- السعرات الحرارية 1300
- الدهون 140
- الكربوهيدرات 18
- البروتينات 78
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: سلطة بيض مسلوق.
- وجبة الغداء: اسياخ دجاج تكة على الفحم مع طماطم وبصل مشوي وسلطة جرجير مع زيت الزيتون والليمون.
- وجبة العشاء: شاورما اللحم مع البروكلي.
- سناكس: ايس كريم الفراولة مع سكر ستيفيا.
- السعرات الحرارية 1650
- الدهون 135
- الكربوهيدرات 20
- البروتينات 95
اليوم السادس
- وجبة الإفطار: ميلك شيك بالفراولة مع كريمة مخفوقة وحليب اللوز.
- وجبة الغداء: لازانيا كوسة باللحم المفروم مع سلطة.
- وجبة العشاء: صدور فراخ مع صوص الكريمة والليمون.
- سناكس: قطعتين شوكولاتة داكنة.
- السعرات الحرارية 1600
- الدهون 120
- الكربوهيدرات 21
- البروتينات 97
اليوم السابع
- وجبة الإفطار: لفائف الجبن مع الفلفل الأخضر والزيتون.
- وجبة الغداء: فراخ بالزبدة مع أوراق الجرجير والليمون.
- وجبة العشاء: قطعة لحم مقلية بالزبدة مع طبق سلطة خضراء و 5 حبات زيتون.
- سناكس: 5 حبات فراولة.
- السعرات الحرارية 1490
- الدهون 120
- الكربوهيدرات 19
- البروتينات 85
قد يهمك: نظام كيتو لمدة شهر
نظام الكيتو للتنحيف
يعتمد نظام الكيتو للتنحيف على خفض نسبه الكربوهيدرات والاعتماد على الدهون والبروتينات في الحصول على السعرات الحراريه والتقليل من الكربوهيدرات التي يسهل اضمها مثل التقليل من المعجنات والسكر الأبيض والخبز الأبيض، وذلك حتى يصبح الإعتماد الأساسي للجسم للحصول على الطاقة من الدهون وهذا يتطلب التقليل من نسبة الكربوهيدرات إلى أقل من 5% والبروتينات 20% وزيادة الدهون إلى 75% والتي يمكن الحصول عليها من اللحوم والأسماك والزبد والزيوت الصحية المسموحة والدهون الحيوانية.
جدول نظام الكيتو
سوف نقدم لكم في هذا المقال جدول نظام الكيتو مع مجموعة من الأفكار للوجبات التي يمكن تناولها.
اليوم الأول:
- وجبة الإفطار: بيض مقلي بالزبدة مع ثمرة خيار وكوب شاي أو قهوة.
- وجبة الغداء: صدر فرخة مشوي مع طبق سلطة خضراء مع ملعقة زيت زيتون.
- وجبة العشاء: شريحة لحم مع قرنبيط وطبق سلطة.
اليوم الثاني:
- وجبة الإفطار: عجة بيض مع طماطم.
- وجبة الغداء: شريحتين لحم مع افوكادو وخس.
- وجبة العشاء: قطعه سمك مقليه بزيت الزيتون مع كوب سبانخ مطبوخه.
اليوم الثالث:
- وجبه الافطار: قطعه شيكولاته داكنه مع كوب زبادي كامل الدسم ومنخفض الكربوهيدرات.
- الغداء: كوسه باللحمه مع فلفل رومي اخضر.
- وجبة العشاء: قطعة كيكه بالشوكولاته بالكيتو بدقيق جوز الهند.
اليوم الرابع:
- وجبة الإفطار: بيض اومليت بالزبده مع قطع الدجاج
- وجبة الغداء: قطع الدجاج مشويه مع طبق سلطه خضراء مع ملعقه زيت زيتون وكوب زبادي.
- وجبة العشاء: سمك سلمون مشوي مع طبق سلطه وسبانخ مطبوخه.
اليوم الخامس:
- وجبة الإفطار: بيضه مسلوقه مع ثمره افوكادو.
- وجبة الغداء: تونة بزيت الزيتون مع طبق سلطة خضراء.
- وجبة العشاء: كبدة جمل بزيت الزيتون مع بصل وملح وفلفل وبهارات مع طبق سلطة خضراء.
اليوم السادس:
- وجبة الإفطار: بيض اومليت مع الجبنة.
- وجبة الغداء: كرات اللحم المفروم مع الخضروات بزيت الزيتون.
- وجبة العشاء: كوب زبادي مع بعض المكسرات.
اليوم السابع:
- وجبة الإفطار: جبن مع خس ولحم مشوي.
- وجبة الغداء: سمك مشوي مع طبق سلطة.
- وجبة العشاء: قطعة شوكليت داكنة مع كوب زبادي.
اليوم الثامن:
- وجبة الإفطار: سلطة تونة مع خضروات.
- وجبة الغداء: برجر مشوي مع سلطة بزيت الزيتون.
- وجبة العشاء: كفتة بالبقدونس في الفرن مع طبق سلطة خضراء.
اليوم التاسع:
- وجبة الإفطار: قطعة جبن وحبة طماطم وكرنبيط وفراولة.
- وجبة الغداء: فراخ مشوية مع سبانخ.
- وجبة العشاء: كوب زبادي مع ثمرة افوكادو.
اليوم العاشر:
- وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة مع ثمرة افوكادو.
- وجبة الغداء: لحمة مشوية مع طبق سلطة خضراء.
- وجبة العشاء: كفتة بالبقدونس في الفرن.
اليوم الحادي عشر:
- وجبة الإفطار: زبادي مع بطيخ.
- وجبة الغداء: قطعتين سمك سلمون بزيت الزيتون مع طماطم وخيار.
- وجبة العشاء: كوب زبادي مع ثمرة كنتالوب.
اليوم الثاني عشر:
- وجبة الإفطار: بيض مقلي بالزبدة وفراولة.
- وجبة الغداء: قطعة فراخ مشوية مع طبق سلطة.
- وجبة العشاء: لحمة مفرومة مع طبق سلطة خضراء.
اليوم الثالث عشر:
- وجبة الإفطار: قطعة جبنة شيدر مع بعض المكسرات.
- وجبة الغداء: كبده مع خضراوات بزيت الزيتون.
- وجبة العشاء: كوب زبادي مع ثمرة فاكهة.
اليوم الرابع عشر:
- وجبة الإفطار: كوب زبادي مع قطعة شوكليت داكنة.
- وجبة الغداء: فراخ مشوية مع الزبد وكوسة مطبوخة.
- وجبة العشاء: قطعة برجر مع خس.
اليوم الخامس عشر:
- وجبة الإفطار: بيض مقلي مع الزبدة.
- وجبة الغداء: كوسة باللحم المفروم مع زيت الزيتون وطبق سلطة خضراء.
- وجبة العشاء: كفتة لحم مفروم مع طبق سلطة خضراء.
اليوم السادس عشر:
- وجبة الإفطار: بيض اومليت بالفلفل الرومي مع قطع فراخ او قطع فطر.
- وجبة الغداء: كبدة بالخضار مع زيت الزيتون.
- وجبة العشاء: كوب زبادي مع ثمرة افوكادو.
اليوم السابع عشر:
- وجبة الإفطار: بيض مسلوق مع شريحة جبن شيدر.
- وجبة الغداء: سمك سلمون بزيت الزيتون مع طبق سلطة خضراء.
- وجبة العشاء: برجر مع خس.
اليوم الثامن عشر:
- وجبة الإفطار: سلطة خضار مع زيت الزيتون.
- وجبة الغداء: كفتة لحم مع البقدونس في الفرن.
- وجبة العشاء: سمك تونة مشوي في الفرن مع طبق سلطة خضراء.
اليوم التاسع عشر:
- وجبة الإفطار: كوب زبادي مع ثمرة كنتالوب.
- وجبة الغداء: فراخ مشوية مع طبق سلطة خضراء.
- وجبة العشاء: كوب زبادي مع ثمرة افوكادو.
اليوم العشرون:
- وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة وقطعة شوكليت داكنة.
- وجبة الغداء: قطعة لحم مع طبق سلطة بزيت الزيتون.
- وجبة العشاء: شرائح لحم مع قرنبيط.
اليوم الحادي والعشرون:
- وجبة الإفطار: جبن شيدر مع بعض المكسرات.
- وجبة الغداء: كرات اللحم المفروم مع طبق سلطة خضراء.
- وجبة العشاء: كوب زبادي مع ثمرة افوكادو.
اليوم الثاني والعشرون:
- وجبة الإفطار: بيض اومليت مع فطر.
- وجبة الغداء: لحم ضأن مشوية مع طبق سلطة خضراء.
- وجبة العشاء: ايس كريم الفراولة.
اليوم الثالث والعشرون:
- وجبة الإفطار: بيض مسلوق مع جبن شيدر.
- وجبة الغداء: سلطة تونة مع كرنب.
- وجبة العشاء: قطعتين جبنة نستون مع كوب شاي أو قهوة.
اليوم الرابع والعشرون:
- وجبة الإفطار: قطعة كيكه بالشوكولاته بالكيتو مع قهوة.
- وجبة الغداء: قرنبيط باللحم المفروم.
- وجبة العشاء: كبدة ضأن مع خضراوات.
اليوم الخامس والعشرون:
- وجبة الإفطار: بيض مقلي مع الجبنة.
- وجبة الغداء: فراخ محشية جبن وسبانخ.
- وجبة العشاء: كوب زبادي مع بعض المكسرات.
اليوم السادس والعشرون:
- وجبة الإفطار: شوربة خضار مع الجبنة.
- وجبة الغداء: صدر فرخة محمر مع الزبدة.
- وجبة العشاء: بيض مع سبانخ وجبنة.
اليوم السابع والعشرون:
- وجبة الإفطار: بيض مسلوق مع زيت الزيتون وطماطم وخيار.
- وجبة الغداء: كبدة ضأن مع زبدة وخضار.
- وجبة العشاء: عجة بيض.
اليوم الثامن والعشرون:
- وجبة الإفطار: شكشوكة بالبيض مع طماطم.
- وجبة الغداء: شوربة كوسة بالفراخ.
- وجبة العشاء: شريحة سلمون مع كوب زبادي.
اليوم التاسع والعشرون:
- وجبة الإفطار: قطعة جبنة شيدر مع بعض المكسرات.
- وجبة الغداء: فراخ مشوية مع طبق سلطة خضراء.
- وجبة العشاء: كوب زبادي مع ثمرة افوكادو.
اليوم الثلاثون:
- وجبة الإفطار: بيض مقلي بالزبدة وفراولة.
- وجبة الغداء: سمك سلمون بزيت الزيتون مع طبق سلطة خضراء.
- وجبة العشاء: كيك بالشوكولاته بالكيتو مع قهوة.
تعرف على: نظام غذائي للتضخيم وزن 70
أضرار نظام الكيتو
يلجا الكثير من الاشخاص الى اتباع نظام الكيتو دايت لفقدان كمية كبيرة من الوزن بسرعه كبيره وفي وقت قصير يصل الى 10 ايام فقط ولكن اعتقد بعض الاطباء ان نظام الكيتو يترتب عليه بعض الأضرار غير صحيه ومن ابرز هذه الاضرار ما يلي.
الإسهال:
نتيجه لعدم تعويض الكربوهيدرات في الجسم وعدم تحمل الالبان ومواد التحليه الصناعيه التي تتناولها في هذا النظام وإرهاق المراره التي تعمل على تكسير الدهون في الجسم يحدث الامساك للاشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو دايت.
الإصابة بانفلونزا الكيتو:
نتيجه لبدا تكيف الجسم مع انخفاض كميه الكربوهيدرات فيبدا البعد الشعور ببعض اعراض الانفلونزا مثل الصداع والغثيان والدوار والتهيج والامساك والقيء والتعب والم في العضلات.
انخفاض كتلة العضلات وعملية الأيض:
قد يكون الوزن المفقود في حاله اتباع النظام الكيتو دايت بسبب نقص الكتله العضليه بالاضافه الى ان الكتله العضليه تحرق سعرات حراريه اكبر بكثير من الدهون وهذا يؤثر على عمليه الايض وبوجود الكثير من الاضرار على المدى الطويل.
الإصابة بالحماض الكيتوني:
في حاله اتباع نظام الكيتو دايت مع وجود مرض السكري في الحاله واحده واثنين يؤدي الى الاصابه بالحماض الكيتوني وذلك بسبب تخزين الجسم بالكيتونات ولدي في الاصل عباره عن احماض ناتجه عن حرق الدهون في الجسم وهذا يجعل الدم حامضا جدا في الجسم مما يؤدي الى بعض السلبيات مثل تلف الكبد والكلى والدماغ في حاله عدم معالجه الامر بسرعه وينتهي بالوفاة بالإضافة إلى جفاف الفم والغثيان وصعوبة التنفس والتبول المتكرر ورائحة الفم الكريهة.
الإصابة بأمراض القلب والكلى:
يودي نظام بالكيتو دايت الى كثره التبول وبالتالي فقدان السوائل العديد من العناصر الغذائيه التي يحتاجها الجسم المغنيسيوم والصوديوم والبوتاسيوم والذي من شأنه أن يؤدي إلى الجفاف الخطير والقصور الكلوي الحاد واصابه الكلى او حصوات الكلى او الدوار.
كما ان هذه العناصر الغذائيه ضروريه لصحه القلب طب ودانها يؤدي الى عدم انتظام ضربات القلب وهو ما يمكن أن يكون خطر مميت بالاضافه الى انخفاض نسبه الكربوهيدرات يؤدي الى ارتفاع نسبه الكوليسترول الضار في الجسم وهو يؤدي الى الاصابه بامراض القلب.
تكرار عملية التبول:
يعمل الجسم على تكسير الدهون لانتاج الطاقه فتنتج الكيتونات ويحتاج الجسم الى التخلص منها عن طريق عمليه البول المتكرر وهذا من شانه ان يؤدي الى فقدان العناصر الغذائيه المسؤوله عن الجفاف وتوازن السوائل في الجسم.
إمكانية إستعادة الوزن بعد فترة:
يرى بعض الاطباء ان نظام الكيتو دايت مقيد بفتره معينه وانا بعد مرور فتره طويله من اتباعه يبدا الناس في زياده الوزن بعد الرجوع إلى النظام السابق وتناول الكربوهيدرات.
الإصابة بالأمراض المزمنة:
يعتمد نظام الكيتو دايت على كمية منخفضة من الكربوهيدرات والفواكة والخضروات والحبوب والبقوليات وهذا يؤدي إلى فقدان الفيتامينات والألياف والمواد الكيميائيه النباتية والمعادن التي لا يمكن الحصول عليها إلا من الأغذية بالإضافة إلى أنه يعتمد على تناول كميات كبيرة من الدهون وهذا غير صحي.
بالإضافة إلى وجود بعض الآثار الجانبية مثل
- هشاشة العظام.
- الإمساك.
- عدم انتظام الدوره الشهريه.
- مشكلات في النوم.
- التعب والإرهاق.
- رائحة الفم الكريهة.
- انخفاض كثافة العظام.
يرغب الكثير من الناس في الحصول على قوائم ممسوق ورياضي في فتره قصيره مما يجعلهم يلجاون الى اتباع نظام الكيتو دايت وفي هذا المقال تحدثنا عن كل ما يخص الكيتو دايت من معلومات ونظام الكيتو للنساء وجدول الكيتو دايت والفوائد والاضرار.
اقرأ أيضا: جدول نظام غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون