نسبة الدهون في الجسم

هناك العديد من العناصر المتنوعة التي يحتاج الجسم إليها من أجل الاستفادة منها بالشكل المناسب ولكن من المهم أن يتم الحصول علي كل عنصر بما يتناسب مع احتياج الجسم إليه ومن بينهم الدهون وقد ينتاب البعض في لحظة أنها ضارة علي الجسم وعلي العكس يوجد البعض من الأنواع منها مفيدة جداً ويتساءل البعض عن نسبة الدهون في الجسم والتي يحتاج إليها من أجل أن يكون في حالة صحية جيدة وسنتعرف علي إجابة السؤال من خلال المقالة بالإضافة إلي البعض من المعلومات المتنوعة الأخرى التي تستفيد منها كثيراً.

نسبة الدهون في الجسم

الدهون هي عبارة عن المركبات التي تتكون من الهيدروجين والكربون والأكسجين ولذلك هي سريعة التأكسد عن غيرها من المواد الأخرى و تعمل علي إطلاق الكثير من الطاقة للجسم في خلال مدة قصيرة من الوقت.

يتم الحصول علي الدهون من مصادر مختلفة وهم المصادر الحيوانية والمصادر النباتية ويتم اعتبارها علي أنها من أكثر العناصر التي يتم الحصول منها علي سعرات حرارية في الجسم ولذلك من المهم أن لا يتم تجاوز الكمية المحددة من أجل الجسم حتي لا ينتج عنها التعرض لأضرار.

في البعض من الدراسات الحديثة التي قد تم إجراؤها أثبتت أن ليس كل الدهون ضارة بالجسم وقد تم التعرف علي أنه يوجد البعض من الأنواع الضارة وأنواع أخري صحية ويحتاج الجسم إليها:

الدهون الضارة:
تُعد أنها عبارة عن المواد الدهنية المختلفة التي يتم الحصول عليها من الزيوت وغيرها من المنتجات والتي يكون لها أثار سلبية علي الجسم في حالة الإفراط من تناولها والتسبب في البعض من الأمراض في القلب والسمنة والسكري وغيرها.

الدهون الصحية غير المشبعة:
وتُعتبر أنها من أكثر العناصر الغذائية التي يحتاج الجسم إليها وتُساعد علي التحسين من الحالة الصحية للجسم والحفاظ علي المناعة من التعرض للأمراض المختلفة والتحسين من الحالة الصحية للدماغ والعمل علي التقليل من مستوي الكوليسترول الذي له البعض من الأضرار علي الجسم.

من المهم أن يتم العمل علي التحقيق للتوازن والتعرف علي الاستفادة من الدهون بالشكل المناسب ولذلك من الأفضل أن يتم التركيز علي الحصول علي مصادر الدهون الصحية ومعرفة الكميات التي يحتاج الجسم إليها وأن لا يتم الأفراط في تناولها بكميات كبيرة.

قد يهمك المقال التالي: واي بروتين ايزوليت للتنشيف

طريقة حساب نسبة الدهون الموجودة في الجسم تقديريًا

هي واحدة من الطرق التي من الممكن أن يتم الاعتماد عليها من أجل التعرف علي مستوي الدهون في الجسم وعلي الرغم من ذلك لا تحصل منها علي النتائج الدقيقة ولكن يتم اللجوء إليها لأنها من أسهل الطرق عند مقارنتها مع الطرق الأخرى وحيث أنه من الممكن أن تلجأ إلي استخدام الطريقة لحساب نسبة الدهون في الجسم بشكل تقريبي من خلال الاعتماد علي الخطوات التالية:

  • قياس الوزن في الصباح مبكراً والحرص أن لا يتم تناول أى من الأطعمة وذلك حتي لا تتعرض إلي التغييرات في الأرقام بسبب تناول الطعام علي مدار اليوم.
  • من المهم ان يتم الاعتماد علي استخدام الشريط المرن والناعم من أجل تحديد قياسات الجسم المختلفة وذلك في حالة اللجوء إلي استخدام حاسبة الدهون الإلكترونية.
  • التأكد من أن يكون الشريط متماسك علي الجلد بالشكل المناسب وذلك من أجل أن لا يتحرك من مكانه وأن لا يكون ضيقاً ينتج عنه الانحراف ويجب أن تتعرف أن هناك اختلاف في القياسات بين كل من الرجال والنساء.
  • من أجل تحديد نسبة الدهون سوف نعتمد علي الصيغة الرياضية المناسبة لحساب كتلة الدهون والتي تُعد أنها مختلفة بين الرجال والنساء وهي:استخدم الصيغة (إجمالي وزن الجسم × 1.082) + 94.42 لحساب نسبة الدهون الموجودة في الجسم للرجال.
    استخدم الصيغة (إجمالي وزن الجسم × 0.732) + 8.987 لحساب نسبة الدهون الموجودة في الجسم للنساء.

تعرف على المقال التالي: مصادر البروتين الحيواني

جهاز حساب نسبة الدهون في الجسم

هناك البعض من التعليمات المختلفة التي يجب عليك أن تتعرف عليها قبل أن تبدأ في حساب نسبة الدهون التي تتواجد في الجسم عن طريق استخدام جهاز In body وسنتعرف عليهم من خلال النقاط التالية:

  • من المهم أنه يتم إجراء التحليل قبل تناول أى نوع من الوجبات حتي لو كانت بسيطة.
  • يجب أن لا يتم ممارسة أى أنواع من التمارين المختلفة قبل أن يتم إجراء التحليل وذلك من أجل منع التأثير علي مستوي الدهون والماء في الجسم وأن يتم الحصول علي القراءة السليمة من أجل كافة العناصر.
  • الوقوف في حالة ساكنة تماماً علي الجهاز لمدة من الوقت تصل إلي 5 دقائق قبل البدء في قياس مستوي الدهون.
  • كما أنه يتم الامتناع عن إجراء التحليل بعد الانتهاء من جلسة ساونا أو الإستحمام بماء بارد أو دافيء.
  • للسيدات يتم الامتناع عن ممارسة التحليل في أثناء فترة الدورة الشهرية لأن في خلال تلك الفترة يعمل الجسم علي تخزين البعض من الماء الزائد.
  • من المهم أن يتم إجراء التحليل في درجة الحرارة الطبيعية التي تكون بين 20 درجة إلي 25 درجة.
  • في كل مرة عند القياس من المهم أن يتم التحليل في نفس وقت اليوم السابق وبنفس معدل ارتداء الملابس.
  • عند القياس في كل مرة يجب ان يتم اتباع التعليمات السابقة من أجل أن لا تحصل علي قياسات متضاربة.

اقرأ أيضا: بروتين امتنان

نسبة الدهون الطبيعية في الجسم للرجال

حيث أن جسم الرجل يحتاج إلي نسبة معينة من الدهون الأساسية أو الضرورية التي تكون بين 2-4 أو 5% وذلك من أجل الأفراد العاديين ولكن تكون بين 6% إلي 13% للأشخاص الذين يُمارسون رياضة وتكون بين 14% إلي 17% للأشخاص الذين يهتمون بالتحسين من مستوي اللياقة البدنية وتكون بين 18-24% إلي 25% للأشخاص الذين لا يُمارسون الرياضة أو أى من التمارين ولكن إذا تجاوزت ال 25% فإنها تكون مرتفعة عن الطبيعي وتصل إلي السمنة الحادة.

تعرف على المقال التالي: دواء من الصيدلية لزيادة الوزن في اسبوع

نسبة الدهون في الجسم للنساء

يختلف جسم المرأة عن جسم الرجل وذلك من حيث كافة الأشياء ويحتاج إلي كمية من الدهون مختلفة ولذلك تُعتبر أن الدهون الأساسية تكون بين 10% إلي 13% وفي حالة أن المرأة تقوم بممارسة الرياضة تحتاج إلي مستوي دهون بين 14% إلي 20% وفي حالة أن المرأة تقوم بممارسة التمارين المخصصة من أجل اللياقة تحتاج إلي مستوي دهون بين 21% إلي 24% والنسبة المقبولة في الجسم تكون بين 25% إلي 31% ولكن إذا تجاوز معدل الدهون في الجسم 32% فإنها تصل إلي السمنة.

قد يهمك التعرف على: متى تظهر نتائج الكرياتين

فوائد الدهون للصحة

يحصل العديد من الأفراد علي الدهون الصحية في الجسم من خلال العديد من المصادر المختلفة والتي لها العديد من الفوائد الإيجابية علي الجسم والتي تتمثل في:

  • يُساعد علي توفير البعض من الطاقة للجسم وهي تُعتبر أنها المصدر الثاني بعد الكربوهيدرات لأن الجسم يقوم علي تحويل الدهون من أجل أن تكون أحد مصادر الطاقة عندما لا يوجد الكثير من الكربوهيدرات المتوفرة.
  • الدهون من العناصر التي يتم اعتبارها علي أنها مصدر مركز من أجل الطاقة أى أنه يقوم بتوفير الكثير من الطاقة للجسم من أجل مختلف العمليات الحيوية.
  • يوجد في كل 1 جرام من الدهون عدد 9 سعرات حرارية والذي يُعتبر أنه ضعف مقدار السعرات التي يتم الحصول عليها من مختلف مصادر البروتين أو الكربوهيدرات.
  • كما أنها من العناصر التي تعمل علي المساعدة في التنظيم من معدل درجة الحرارة في الجسم لأن الخلايا الدهنية تعمل علي عزل الجسم جيداً وذلك من أجل الحفاظ علي الحرارة.
  • الدهون أحد العناصر الأساسية التي تدخل في بناء مختلف الخلايا في الجسم ولذلك وجوده هام جداً في مختلف الوجبات التي تحصل عليه.
    مفيد من أجل حماية كافة أعضاء الجسم المختلفة لأن الدهون المخزنة في الجسم تعمل علي الإحاطة بالأعضاء الداخلية والحفاظ عليها من تأثير الحركات المفاجئة أو في حالة التعرض للصدمات.
  • يُساعد الجسم علي التحسين من امتصاص الفيتامين من الطعام وذلك بسبب وجود البعض من الأنواع منها التي يتم اعتبارها أنها فيتامينات ذائبة بالدهون وهم فيتامين أ وفيتامين د وفيتامين E وفيتامين ك فإذا لم يحصل الجسم علي الكمية المناسبة من الدهون قد يؤدي هذا الأمر إلي أنه لن يتم امتصاص تلك الفيتامينات والاستفادة منها وبالتالي سينخفض معدلها في الجسم.
  • مهمة في التكوين للبعض من الهرمونات وخاصة أنها من العناصر البنائية للبعض من العناصر الهامة في الجسم مثل البروستاجلاندين وهي من المواد التي لها تأثير قوي علي الجسم ولها العديد من الوظائف الجسدية المختلفة وإنتاج البعض من الهرمونات الجنسية ولذلك في حالة أنه لم يتم انتاجه تجد البعض من المشاكل في عدم الوصول إلي مرحلة البلوغ أو أن الحيض لم يحدث للنساء وبالأخص لدي النحيفات.

اقرأ أبضا: برنامج غذائى لزياده الوزن 8 كيلو اسبوعيا

كيف أنزل نسبة الدهون في الجسم؟

هناك البعض من الطرق الطبيعية التي من الممكن الاعتماد عليها من أجل التخلص من الدهون الثلاثية التي تتراكم في الجسم ويُمكن أن يتم الاعتماد علي:

  • يجب أن يتم الحرص علي التقليل من السعرات الحرارية الزائدة عن الاحتياج في الجسم لأنه يقوم بتحويل تلك السعرات إلي دهون ثلاثية ويخزنها في شكل دهون وبالتالي التقليل من فرصة التعرض للبعض من الأمراض والمشاكل القلبية المختلفة.
  • كما أنه يجب الحرص علي أن يتم التقليل من تناول الحلويات والتي تحتوي علي الكثير من السكريات ولذلك لا يجب ان تتناول أكثر من 200 سعرة حرارية من السكر المضاف في اليوم الواحد.
  • حيث أنه من الممكن أن تعتمد علي أحد الأنظمة الغذائية التي تعمل علي التقليل من مستوي الدهون في الجسم ومنه النظام الغذائي منخفض الدهون أو النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات وهو من الأنظمة المفيدة جداً للجسم بل وأن تأثيره سريع في الحصول علي أفضل نتيجة ممكنة.
  • الحرص علي أن يتم تناول البعض من الألياف الغذائية المختلفة من خلال العديد من المصادر المختلفة الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والحبوب والبقوليات وهي مفيدة بشكل كبير ولها العديد من التأثيرات الإيجابية علي الجسم والتقليل من مستوي الدهون الثلاثية.
  • من الأمور الهامة التي يجب الحرص علي الاستمرار عليها هو أن يتم ممارسة التمارين الرياضية المناسبة والتي يكون لها تأثير إيجابي علي الجسم والعمل علي التقليل من مستوي الدهون سريعاً ويجب الحرص علي الالتزام بالبرنامج المناسب علي الأمد الطويل.
  • ويجب الحرص علي أن لا يتم تناول الدهون المتحولة والتي تكون عبارة عن الدهون غير المشبعة الصناعية وهي أحد أنواع الدهون التي يتم استخدامها من أجل زيادة مدة صلاحية المنتجات المختلفة ولذلك نجدها في الأطعمة المصنعة بشكل كبير وأيضاً من خلال العناصر التجارية والأصناف المقلية المتوفرة في السوق كما أنه تتوفر أيضاً في البعض من المنتجات الحيوانية الصغيرة وقد يكون لها البعض من النتائج السلبية علي الجسم والتسبب في البعض من الأمراض الالتهابية العالية والتأثير علي القلب والوظائف الحيوية به.

بعد الإنتهاء من الإطلاع علي مقالة نسبة الدهون في الجسم سوف تكون تعرفت علي إجابة السؤال وكيفية تحديد الدهون في الجسم من خلال المعادلة الرياضية ونسبة الدهون من أجل الرجال والنساء وفوائد الدهون الصحية علي الجسم والبعض من الطرق من أجل خسارة الدهون الزائدة عن الحد الطبيعي.

قد يهمك: ميباكو جرين تي سعرة

أضف تعليق