متى تظهر نتائج الكرياتين

إذا كنت من الأشخاص الراغبين في البناء العضلي الكبير للجسم أى ما يُطلق عليه التضخيم يجب عليك الالتزام بالبعض من التعليمات المختلفة ومنها الحصول علي مصادر الكرياتين التي تتنوع من منتجات اللحوم والتي تتوفر في كل مكان وأيضاً من المكملات الغذائية التي يوجد منها أشكال متنوعة في التأثير علي الجسم ولكن يسأل البعض عن متى تظهر نتائج الكرياتين ؟ وهو ما سنقوم بالإجابة عنه من خلال المقالة بشكل تفصيلي مع التعرف علي العديد من المعلومات الإضافية التي قد تستفيد منها بشكل كبير من موقعنا يلا فيت.

متى تظهر نتائج الكرياتين

الكرياتين هو من أهم العناصر التي يقوم الجسم بإنتاجها من خلال الكبد ومعه العديد من الأحماض الأمينية الأخري وكل تلك العناصر مفيدة للجسم من أجل نمو العضلات والخلايا والألياف ويوجد منه في الأسواق العديد من الأنواع المصنعة كمكمل غذائي مناسب من أجل الجسم وخاصة مع لاعبي كمال الأجسام من أجل بناء العضلات والوصول إلي الشكل المناسب وهو ما ينتج عنه الحصول علي قوة أكبر من أجل رفع الأثقال والأحجام ذات الوزن الكبير.

في حالة الاستمرار في الحصول علي الكرياتين فإن نتائج التحسين تبدأ في الظهور بعد مرور مدة من الوقت التي تصل إلي اسبوعين او اكثر او اقل ويختلف الأمر من شخص إلي أخر وذلك علي أساس البعض من العوامل المختلفة والتي سنشرحها بالتفصيل في النقاط التالية:

توقيت تناول مكمل الكرياتين:
يجب الحرص علي اختيار التوقيت المناسب من أجل أن يتم تناول الكرياتين فيه لأن هذا الأمر له جانب إيجابي علي الجسم وتأثير الكرياتين يكون أعلي في البعض من الأوقات مثل الحصول علي الجرعة المناسبة بعد التمرين بشكل مباشر لأن الجسم في خلال تلك الفترة يكون قابل للامتصاص للعناصر المغذية بشكل أعلي ويزيد من قدرة الجسم علي نقل المغذيات إلي كافة الخلايا.

النظام الغذائي الذي تعتمد عليه قبل البدء في تناول الكرياتين:
كما أن النظام الغذائي الذي تعتمد عليه مهم جداً لأنه إن كنت تتناول الأغذية التي تحتوي علي الكرياتين بشكل كبير ومنها اللحوم ومصادر البروتين الحيواني بأشكالها المختلفة لن يكون هناك فرق كبير أو أن التأثير لن يظهر بشكل سريع ولكن إن كنت من النباتيين فإن التأثير يكون واضح علي الجسم لأنه أنظمة الغذاء النباتية لا تحتوي علي كمية كبيرة من الكرياتين مثل التي تتوفر في المصادر الحيوانية.

نوع الكرياتين الذي تستخدمه وجودته:
في الأسواق يوجد العديد من الأنواع المختلفة من الكرياتين ومنها السائل والبودر أو إيثيل الكرياتين و أحادي الهيدرات من أنتاج الكثير من الشركات وكل منها يختلف في الجودة عن الآخر وبالتالي نجد أن الاختلاف يظهر في المنتج الذي تستخدمه لأنه كلما كانت الجودة مرتفعة كلما كانت النتائج أفضل وأسرع.

هناك العديد من الدراسات التي قد تم إجراؤها في السنوات الأخيرة من أجل التعرف علي النوع الأفضل وأثبتت أن أفضل نوع هو البودر وهو المونوهيدرات أو أحادي الهيدرات لأنه يدخل الجسم بشكل أسرع من غيره من الأنواع.

من المهم عند الحصول علي الكرياتين هو أن يتم الشراء من خلال أحد المصادر الموثوقة والشركات المعتمدة في الأسواق وذلك من أجل الحصول علي منتج ذو جودة جيدة وخالي من أى من الشوائب.

البرنامج التدريبي المخصص لك:
حيث أن البرنامج التدريبي من أهم العوامل المؤثرة وذلك لأن شدة التمارين يكون لها نتيجة إيجابية علي تأثير الكرياتين وبالتالي الحصول علي علامات واضحة علي الجسم بشكل سريع عن من يقوم بالتدريب ببرنامج خفيف ولذلك إن لم تكن تقوم بممارسة التمارين بالشدة المطلوبة لن تُلاحظ التأثير علي الجسم سريعاً وسوف تحتاج إلي مدة أطول من الوقت.

ويظهر الأمر بشكل واضح من خلال الزيادة من معدلات الأداء البدني أو أن يحدث زيادة للطاقة التي تتواجد في الجسم في خلال التمرين عن الطاقة التي كنت تقوم بالممارسة بها في بداية الأمر.

قد يهمك المقال التالي: طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين

كيفية استخدام الكرياتين؟

من العوامل الهامة التي لها تأثير كبير علي الجسم هو الطريقة التي يتم استخدامه بها والتي تختلف من شخص إلي أخر علي حسب الحجم العضلي الذي يرغب في الحصول عليه.

تعرف على: انواع الكرياتين

تجربتي مع الكرياتين

يقول أحد الأشخاص أنه قد بدأ في ممارسة الرياضة في أحدي صالات الحديد واختص بممارسة تمارين الحديد من أجل الحصول علي شكل عضلي مناسب وضخم وقد سمع من قبل الكثير من الأشخاص أنه لن يصل إلي شكل الجسم المناسب دون أن يتم استخدام المكملات الغذائية وقد قيل له أيضاً أنه لن يكون قادر علي توفير الاحتياج اليومي للجسم من البروتين والكربوهيدرات دون اعتماد المكملات الغذائية ولذلك لجأ إلي البحث عن أفضل الأنواع ومن ضمنها كان الكرياتين الذي يعمل علي توفير العديد من العناصر التي يحتاج إليها بالإضافة إلي اعتماد نظام غذائي مناسب من أجل الجسم ومع مرور الوقت بدأ التحسن في الظهور عليه بشكل واضح من خلال البناء العضلي المناسب والوزن الزائد وخاصة أنه كان يُعاني من النحافة الشديدة ولذلك يقول أن تجربته كانت جيدة جداً ويوجه نصيحة إلي الأخرين وهي أنه في حالة قمت باستخدام هذا النوع من المكملات يجب أن تحرص علي استخدامه بالطريقة الصحيحة.

قد يهمك التعرف على: افضل انواع الكرياتين

ماهي طريقة استخدام الكرياتين المناسبة؟

من الأفضل عند تناول الكرياتين أنه يجب استخدامه بالطريقة الصحيحة وذلك من أجل ضمان الحصول علي النتائج الجيدة لأن تناوله بشكل خاطئ قد يؤدي إلي التسبب في البعض من الأعراض الجانبية ولذلك يُمكنك إتباع أى من الطريقتين التاليتين وهما:

الاحتياج اليومي:
تُعتبر أنها من الطرق المنتشرة حيث أنه يتم استخدامها بشكل كبير من قبل العديد من الأشخاص والتي تتمثل في أن يتم استخدام كمية من الكرياتين والتي تُقدر ب 3 إلي 5 جرام في اليوم الواحد ويتوقف الأمر علي تحديد الكمية الصحيحة علي أساس احتياج الشخص إليها في يومه.

التحميل:
والتي تُعد أنها الطريقة التي يتم استخدامها من أجل أن يتم تحميل الكرياتين في الجسم من الداخل ويتم الأمر من خلال الحصول علي كمية تُقدر ب 20 جرام في اليوم الواحد لمدة من الوقت تصل إلي أسبوع واحد وفي خلال تلك الفترة تبدأ النتائج في الظهور بشكل سريع لأن الجسم قد تشبع بشكل كامل من الكرياتين.

تعرف على: أضرار الواى بروتين

هل الكرياتين يزيد الوزن؟

حيث أن من الإيجابيات التي يُمكن الحصول عليها من خلال الحصول علي الجرعة المناسبة من الكرياتين بالشكل المناسب هو أن يتم الوصول إلي وزن زائد وذلك من خلال الزيادة في كتلة الجسم بشكل عام دون الدهون ولذلك من الممكن ان يزيد الوزن بمعدل يكون بين كيلو واحد إلي 3 كيلو في خلال مدة من الوقت التي تصل إلي أسبوعين أو أكثر في البعض من الحالات المختلفة من استخدامه بالطريقة الصحيحة.

قد يهمك: مكمل غذائي لزيادة الوزن من الصيدلية للنساء

هل الكرياتين ينفخ الوجه؟

من أحد النتائج التي من الممكن أن تظهر علي الشخص مع مرور الوقت في حالة الاستمرار في الحصول علي الكرياتين بالجرعة المناسبة إمكانية الزيادة في الوجه حيث أنه يظهر بشكل منتفخ وهذا الأمر يكون نتيجة لاحتباس السوائل في الجسم.

اقرأ أيضا: مصادر البروتين الحيواني

علامات ظهور نتائج الكرياتين على الجسم

البعض من المتدربين وبالأخص المبتدئين لا يعرفون جيداً العلامات التي تدل علي التحسن في حالة الحصول علي الكرياتين ولذلك سوف نتعرف علي البعض من العلامات من خلال النقاط التالية والتي تتمثل في:

  • تبدأ الحصول علي عضلات منتفخة وبارزة في الحجم بالشكل الملحوظ وهذا الأمر يكون نتيجة اختزان العضلات لكمية كبيرة من الماء.
  • التحسن في الأداء الرياضي في صالة الجيم بشكل كبير وتكون قادر علي حمل أوزان أعلي من المعتاد.
  • كما أنه يعمل علي التحسين من القدرات العقلية والزيادة من القدرة علي التركيز لأنه يعمل علي التغذية من المخ أيضاً ويقوم بتخزين مقدار يصل إلي 5% من الكرياتين في المخ.

تعرف على: هل الكرياتين ينفخ الوجه

كمية الماء مع الكرياتين

من الأمور الهامة التي يجب أن تحرص عليها هو أن تتناول كمية كبيرة من الماء عند الحصول علي مكمل الكرياتين وذلك من أجل التخلص من المياه الزائدة عن الحد في الجسم وفي حالة أنه قد تم الحصول علي كمية غير مناسبة من الماء سوف ينتج عنها احتباس للماء.

اقرا ايضا: أضرار الواى بروتين

الأضرار الجانبية لتناول الكرياتين

علي الرغم أنه مفيد بشكل كبير من أجل العديد من الحالات إلا أنه في حالة الاستخدام بالشكل الخاطئ من الممكن أن ينتج عنه البعض من الأضرار الجانبية والتي تتمثل في:

  • الإفراط في تناوله قد ينتج عنه التعرض لزيادة الخطر في الإصابة بالشد العضلي.
  • من الممكن أن تتعرض للصداع في حالة الحصول علي جرعات زائدة.
  • الشعور بحالة من الضعف الشديد علي الجسم.
  • والمعاناة من البعض من المشاكل النفسية ومنها القلق.
  • قد ينتج عنه التعرض لمشكلة الفشل الكلوي.

عند عدم تناول الماء معه بالكمية المناسبة قد ينتج عنه البعض من السلبيات مثل:

  • المعاناة من حالة الجفاف في الجلد.
  • والتسبب في التشققات وظهور التجاعيد.
  • كما أنه ينتج عنه التقليل من فرصة الحصول علي الشكل العضلي المناسب.

اقرأ المقال التالي أيضا: كارب سريع الامتصاص

موانع استخدام الكرياتين

هناك البعض من الحالات المختلفة التي يتم منعها من استخدام الكرياتين وذلك لأنه قد ينتج عنه البعض من الآثار العكسية علي الجسم بدلاً من الحصول علي الفوائد ولذلك لا يجب استخدامه من قبل:

  • الحالات التي تُعاني من الحساسية من المكونات التي تدخل في تركيبة المكمل الغذائي.
  • من يُعانون من الأمراض القلبية لا يستخدمون الدواء أبداً.
  • كما أنه يجب الابتعاد عن استخدامه من قبل الحالات التي تُعاني من المشاكل في الكلي.
  • والمرأة التي تكون حامل لا يتم استخدامه معها لأنه ينتج عنه الاحتباس للسوائل في الجسم وهو ما يؤدي إلي البعض من المشاكل الأخرى علي الجنين.
  • والمرأة التي تكون في فترة الرضاعة الطبيعية لا يتم استخدامه معها أبداً لأنه قد يؤدي إلي مشاكل للرضيع الذي ينتقل له التأثير من خلال لبن الأم.
  • يتم منعه عن الأطفال من هم أقل من 18 سنة وذلك حتي لا يتعرض للعديد من المشاكل والأضرار.

في نهاية قراءة مقالنا وعلي الرغم أنك ستحصل علي إجابة سؤال متى تظهر نتائج الكرياتين ؟ بشكل دقيق إلا أنه من الأفضل أن تعود إلي استشارة طبيب التغذية المتخصص حيث أن المقال استرشادي وذلك من أجل منع التعرض للأضرار أو المشاكل المختلفة في الجسم.

وفي النهاية تعرف على: كرياتين بيور

أضف تعليق