الاوميجا 3 تحتوي علي الكثير من المعادن والبروتينات لهذا يرغب لاعبي الاجسام في تناولها حيث تؤدي إلى زيادة الكتلة العضلية بالإضافة إلى تقويتها كما تتعدد فوائدها للجسم في تعد كنز للرياضيين وغير الرياضيين على حد سواء.
كما تلعب الاوميجا 3 دورا هاما للعمليات الحيوية حيث تساعد على التقليل من الالتهابات مثل التهابات المفاصل بالاضافة الي اثبات الابحاث ان الجسم لا يفرزها طبيعيا لهذا يجب الحصول عليها من مصادر طبيعية لتحسين عمليات الجسم لهذا فوائد الاوميجا 3 لكمال الاجسام كثيرة وهذا ما سوف نوضحه في السطور التالية ولكن يجب عليك استشارة الطبيب قبل البدء في تناولها.
سنتعرف في المقال
فوائد الاوميجا 3 لكمال الاجسام
يعاني أغلب الرياضيين من الام في المفاصل والعضلات ولهذا يجب عليهم تناول الاطعمة والمكملات الغذائية التي تحتوي على عناصر تقلل الالتهاب وتساعد في شفائه. اثبتت الابحاث ان الاوميجا 3 تساعد في زيادة حجم العضلات عن طريق تخزين الكربوهيدرات بها بالإضافة إلى مساعدتها في عملية الاستشفاء بعد التمارين لهذا تقلل ايضا من الام العضلات.
أبرز فوائد الاوميجا 3 لكمال الاجسام
- تساعد في زيادة حجم العضلات ونموها
- تقوية عضلة القلب
- تسريع عملية الاستشفاء للعضلات
- المساعدة في تقليل التهابات المفاصل
- تساهم بشكل كبير في عملية حرق الدهون
- تمنع تكسر العضلات
- مصدر طاقة العضلات
- زيادة حجم العضلات
- زيادة معدل الحرق
- التقليل من الام المفاصل والعظام
كما من فوائد الاوميجا 3 لكمال الاجسام تنشيط الجهاز العصبي وتعمل على الوقاية من امراض القلب بالاضافة الى تقليل الدهون في الكبد وتساعد في تنشيط الجهاز التناسلي كما تساعد الأوميغا 3 في تحسين الصحة النفسية عن طريق الوقاية من الاكتئاب والقلق ، يرجى استشارة الطبيب قبل البدء في تناول الاوميجا 3.
اقرأ عن : افضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين
طريقة استخدام أوميغا 3 لكمال الأجسام
زيادة جرعة الأوميجا 3 قد تسبب نتائج عكسية واضرار لهذا اثبتت الابحاث بعدم زيادة الجرعة اليومية عن 3000 ملليغرام. كما ينصح الأطباء بتناولها مع الوجبات اليومية لمساعدة الجسم في امتصاصه.
أوميجا 3 قبل أم بعد التمرين
لم توضح التجارب والدراسات عن الوقت الذي يجب فيه أخذ الاوميجا 3 لاعبين كمال الاجسام حيث لم تثبت دراسة إذا كان يجب اخذه بعد التمارين أو قبله فهو يعطي النتيجة نفسها نظرا لأنه مكمل غذائي يمنح الجسم العناصر مثل المعادن والبروتينات.
كم حبة أوميغا 3 في اليوم كمال اجسام
تناول المكملات الغذائية تكون جرعته ليست بالحبه او القرص إنما يتم اخذه بناء على الجرعة المسموح بها ولهذا احرص على استشارة طبيبك قبل البدء في تناول الأوميغا 3 ولكن ينصح الأطباء بعدم تجاوز الجرعة اليومية عن 3000 ملليغرام.
كما ينصح بتناول الاطعمة الغنية بالأوميجا 3 مثل أسماك السالمون و الزيوت النباتات مثل بذور الكتان بجانب المكملات الغذائية.
تعرف علي: دواء من الصيدلية لزيادة الوزن في اسبوع
فوائد أوميغا 3 للرجال
قد يختلط على البعض أن فوائد الاوميجا 3 لكمال الاجسام فقط ولكن اكدت الابحاث والدراسات ان الاوميجا 3 مفيدة للرجال بشكل عام فهي تساعد في خفض الكوليسترول في الجسم وهو ما يساعد في تعزيز الصحة الجنسية للرجال عن طريق تقوية صحة الحيوانات المنوية كما ثبت أنها تساعد في علاج ضعف الانتصاب لانها تقوي عضلة القلب بشكل أساسي.
ولهذا يمكن تلخيص فوائد أوميغا 3 للرجال فيما يلي:
- تقوية الخصوبة
- الوقاية من التعرض للأمراض الذكورية
- تحسين الصحة الجنسية
- المساعدة في التقليل من الشعور بالاكتئاب
- تحسين صحة الأوعية الدموية
فوائد أوميغا 3 للنساء
توضح الابحاث ان الاوميجا 3 لا يستطيع الجسم إفرازها بنفسه ولهذا يجب الحصول عليها من مصادر خارجية مثل أسماك السردين والسالمون وزيوت النباتات بالإضافة إلى المكملات الغذائية ، كما توضح الدراسات أن الاوميجا 3 مفيدة جدا للنساء حيث تساعد على تقليل الالتهابات مثل التهابات المفاصل كما تخفف الألم المرتبطة بالدورة الشهرية بالإضافة إلى المساهمة في الوقاية من الإصابة بهشاشة العظام.
يمكن تلخيص فوائد أوميغا 3 للنساء كالتالي:
- تمد جسم المرأة بالعناصر الغذائية في فترة الحمل
- تساعد في نمو الجنين
- تقليل آلام الدورة الشهرية
- الوقاية من الإصابة بالسمنة
اعرفي المزيد حول:حبوب hydroxycut للنساء
الدراسات والأبحاث تثبت أن هناك العديد من فوائد الاوميجا 3 لكمال الاجسام وللنساء والرجال ولكن يجب الحرص على استشارة طبيبك قبل البدء في تناولها نظرا لان من الممكن أن تكون تعاني من حساسية منها.