طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين هي من الأمور التي يرغب الكثيرون بالتعرف عليها، وفي المقال سوف نعرض كل المعلومات التي تخص استعمال الكرياتين وبعض المعلومات المهمة الأخرى في العموم.
سنتعرف في المقال
طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين
الكرياتين هو حمض أميني يوجد في الدماغ والعضلات وينتج في الكلى والكبد البنكرياس ويمكن الحصول عليه من خلال تناول اللحوم الحمراء والأسماك، وهو يساعد على تحسين الأداء الرياضي وزيادة كتلة العضلات.
ومن المعلوم عند لاعبي كمال الأجسام أن هناك مرحلتين في استخدام الكرياتين الأولى تسمى مرحلة التحميل والثانية مرحلة الصيانة، أما طريقة استخدامهم فهي كالآتي :
المرحلة الأولى :
الحصول على جرعة تتراوح من 3 إلى 5 جرامات من الكرياتين بشكل مستمر لمدة 28 يوم والانتظام عليها للحصول على النتيجة المرغوبة وملئ مخازن العضلات بالكرياتبن تدريجياً.
المرحلة الثانية :
تتضمن تناول 20 جرام من الكرياتين خلال اليوم على 4 جرعات كل جرعة تتكون من 5 جرامات لمدة تتراوح بين 5 إلى 7 أيام ثم العودة إلى الطريقة السابقة وتناول من 3 إلى 5 جرامات في اليوم.
ويفضل تناول الجرعة بعد التمرين مباشرةً، وكلتا الطريقتين فعال ولكن سرعة ظهور النتائج يختلف، فمرحلة التحميل تؤدي إلى ظهور النتائج بسرعة وملئ مخازن العضلات بالكرياتبن بصورة سريعة، أما مرحلة الصيانة فهي في حالة إذا كنت تفضل التدرج في الوصول إلى النتائج.
تعرف على: انواع الكرياتين
طريقة استخدام الكرياتين قبل أم بعد التمرين
اختلفت الآراء حول استخدام الكرياتين هل هو قبل التمرين أم بعده، والرأي القائل بأنه قبل التمرين يرى أن تناول المكمل قبل التمرين يعطيه الوقت للدخول إلى مجرى الدم فيساعد على نجاح عملية التمرين، وتجديد مخازن الطاقة والشعور بالحيوية.
أما الرأي القائل بأنه يستخدم بعد التمرين فيستند إلى الدراسة التي أجريت في الكلية الأمريكية للطب الرياضي عام 2000 وأثبتت أن استخدام الكرياتين بعد التمرين يمنع وقوع الأعراض الجانبية التي قد تقع إذا استخدم قبل التمرين مثل استنزاف السوائل وتقلص العضلات وغيرها من الأعراض غير المرغوب فيها بالتأكيد.
اقرأ أيضا: كرياتين بيور
طريقة استخدام الكرياتين مع الماء
الماء ضروري جداً للجسم خاصة عند تناول مثل هذه المكملات الغذائية للحفاظ على رطوبة الجسم والوقاية من الجفاف وإجهاد العضلات الذي يصيب الجسم مع تناول هذه المكملات.
يتم خلط سكوب واحد من الكرياتين مع كمية من الماء تتراوح من 400 إلى 500 ملل ورجه جيداً قبل الاستخدام، أما إذا لم يذب المسحوق بشكل كامل يفضل استخدام ماء ساخن لأنه يعمل على ذوبان المسحوق بشكل أفضل.
قد يهمك المقال التالي: افضل انواع الكرياتين
طريقة استخدام الكرياتين مع الواي بروتين
الكرياتين يمد الجسم بالطاقة على شكل مركبات ATP عند القيام بالتمارين، أما الواي بروتين فهو مكمل غذائي من البروتين والأحماض الأمينية الرئيسية التي تدعم شفاء العضلات بسرعة والقيام بالتمارين الشاقة.
وخلط الكرياتين مع الواي بروتين فكرة رائعة للحصول على معدل أكبر لنمو العضلات وزيادة الكتلة العضلية، حيث أنه من أهم نتائج خلط الكرياتين مع الواي بروتين أنه يؤدي إلى زيادة نسبة الأنسولين في الدم الذي يعمل على نقل الكرياتين للعضلات وامتصاص الكرياتين بشكل أفضل ومد الجسم بالطاقة المطلوبة لأداء التمارين.
يتم خلط سكوب واحد من الواي بروتين مع 5 جرامات من الكرياتين من 2 إلى 3 مرات يومياً قبل التمرين للحصول على الطاقة اللازمة لأداء التمارين.
ننصحك قراءة المقال التالي: أضرار الواى بروتين
وقت تناول الكرياتين
يمكن أن يكون أفضل وقت لتناول الكرياتين قبل أو بعد التمرين بمدة، وقد أجريت الدراسات في هذا الشأن وأثبتت أن أفضل وقت لتناول الكرياتين هو بالقرب من وقت التمارين نفسه سواء قبله أم بعده، فيمكن أخذ الجرعة كلها قبل التمرين أم بعده أو نصفها قبله ونصفها بعده. أما في أيام الراحة فيفضل تناوله مع الطعام.
قد يهمك التعرف على: مصادر البروتين الحيواني
أضرار الكرياتين للمبتدئين
الكرياتين من المكملات الغذائية الآمنة والفعالية، ولكن ظهرت بعد التأثيرات السلبية التي قد تظهر عند استخدام جرعات كبيرة للأشخاص المرضى، مثل :
- الجفاف
- الغثيان
- احتباس السوائل في الجسم
- الحمى
- الدوخة
- زبادة الوزن
- الصداع
- عدم تحمل الحرارة
- اضطرابات الجهاز الهضمي.
وفي نهاية هذا المقال الشامل الذي فيه تم التعرف بالتفصيل على الكثير من المعلومات المهمة التي تخص طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين، فيفضل الحصول على استشارة من المتخصصين للفائدة الأكبر.
اقرأ أيضا المقال التالي: بروتين امتنان