يتسائل الجميع عن جرعة الكارنتين للتخسيس ففي هذا المقال سوف نستعرض كل المعلومات التي تريد معرفتها عن الكارنتين بداية من جرعة الكارنتين للتخسيس ومصادره الطبيعية وايضا ما هو الكارنتين و ماهي فوائده وآثاره الجانبية وكل شئ تريد معرفتة عن الكارنتين والكارنتين بلس ايضا.
سنتعرف في المقال
جرعة الكارنتين للتخسيس
بالطبع يجب اخذ الكارنتين تحت اشراف طبيب ، لكن يوصي بالحد الادني من الكارنتين وهو 500 مجم ولا يجب تحت اي ظروف تخطي جرعه 2000 مجم من الكارنتين لانه يوجد بشكل طبيعي في الأطعمة التي نتناولها مثل الحليب ، السمك ، الدجاج ، اللحم البقري. ولذلك يجب أن تكون الجرعة في الحد الادني لها كما وضحنا.
اقرأ أيضا: نظام الكيتو للنساء
جرعة الكارنتين للتخسيس من مصادر طبيعية
الكرانتين في العموم موجود في مصادر طبيعية وهناك الكثير من الأكلات التي نأكلها في اليوم التي تحتوي علي كارنتين وبالطبع تكون امنة ، والان نقدم لكم نظام غذائي يحتوي علي الكارنتين.
وجبة الإفطار :
بيض مخفوق + خبز القمح + 1 كوب حليب قليل الدسم
وجبة قبل الغذاء :
ثمرة فاكهة واحدة من المانجو او الجوافة او الطماطم
وجبة الغذاء :
تستطيع أن تختار وجبة مابين سمك التونة المشوي أو اللحم البقري أو الدجاج المشوي
وجبة قبل العشاء :
كوب واحد من الشاي الاخضر أو عصير بطيخ أو كوب ماء جوز الهند
وجبة العشاء:
تستطيع الاختيار من الوجبات التالية: السمك المدخن أو ستيك لحم بقري مشوي مع خضروات أو يخنة الدجاج “مرقة الدجاج”
ما هو الكارنتين
وبعد أن تعرفنا على جرعة الكارنتين للتخسيس، فيعد أن الكارنتين هو من مشتقات الأحماض الأمينية الذي يفرز بواسطة الكلى و الكبد ويأتي في شكل مكملات غذائية وبالطبع يوجد في مصادر طبيعية مثل الأسماك واللحوم الحمراء ، يتم تخزين الكارنتين في المخ والقلب والعضلات.
يعمل الكارنتين على نقل الأحماض الدهنية إلى الخلايا حتي يتم حرقها والحصول على الطاقة ولكن بالطبع بجانب ممارسة التمارين الرياضية ونظام غذائي حتى يعطي الكارنتين مفعوله.
لا تفوت المقال التالي: ميباكو جرين تي
فوائد الكارنتين
يساعد الكارنتين في انقاص الوزن نظرا لأنه يساعد في نقل الاحماض الي الخلايا حتي يتم حرقها ولكن هذا لايعني الاعتماد عليه بشكل رئيسي بل يجب ان يكون بجانبه نظام غذائي وتمارين رياضية وايضا تذكر ان جرعة الكارنتين للتخسيس لا يجب أن تتعدى 2000 مجم في اليوم.
- يساهم الكارنتين في تحسين الصحة العقلية للفرد وزيادة سرعة التفكير عن طريق تأثيره على الأعصاب
- اكدت الدراسات ان الكارنتين يقلل آلام العضلات عن طريق زيادة إنتاج خلايا الدم الاحمر وامداد العضلات بالاكسجين
- يخفض الكارنتين الأعراض المرتبطة بمرض السكر عن طريق تحسين قدرات خلايا الجسم في استخدام الكربوهيدرات
- يعزز الكارنتين صحة القلب وذلك عن طريق تقليل ضغط الدم
- اكدت الدراسات ان الكارنتين يساهم في تقوية الخصوبة عند الرجال لان الكارنتين من مضادات الاكسده التي تقوي الاحماض التي بداخل الحيوانات المنوية
اقرأ أيضا: تولانجو سليم أضرار
أضرار الكارنتين للتخسيس
توضح الدراسات أن أخذ الحد الأدنى من جرعة ال كارنتين 500 مجم في اليوم أمن بشكل كبير ولكن قد توجد بعض الأعراض الجانبية مثل :
- من المحتمل أن يسبب الصداع
- قد يسبب الكارنتين غثيان وآلام المعدة
- من الآثار الجانبية ايضا للكارنتين هو الاسهال
- قد تشعر بعد فترة من تناول الكارنتين رائحه في الفم تشبه رائحة الأسماك
- مع تناول الكارنتين لفترة طويلة قد تعاني من ارتفاع في ضغط الدم
كما وضحنا ان اخذ الحد الادني من جرعة الكارنتين هو امن بشكل كبير ولكن هناك بعض الحالات التي عليها الحذر واخذه تحت اشراف طبيب ومن هذه الحالات :
- مرضى خمول الغدة الدرقية
- مرضى الفشل الكلوي
- الذين يعانون من الحالات والنوبات العصبية
الكارنتين للتخسيس للنساء
تتسائل الكثير من النساء عن جرعة الكارنتين للتخسيس ، وقد يتساءلون إذا كان الكارنتين فعال في عملية انقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائده ، كما وضحنا الكارنتين هو عامل مساعد للتخلص من الدهون ولكن الاساس هو النظام الغذائي والتمارين الرياضيه.
تعرف على المقال التالي: حبوب hydroxycut للنساء
تجارب الكارنتين للتخسيس
اوضحت الدراسات ان الكارنتين يساهم بشكل كبير في التخسيس ، فقد أوضحت دراسة جرعة الكارنتين للتخسيس حيث تمت علي اكثر من 2000 شخص وساهمت هذه النتائج في تأكيد فعالية الكارنتين للتخسيس حيث بلغ معدل انخفاض الوزن لبعض الأشخاص 1.73 كجم وانخفض وزن البعض الآخر 0.68 كجم ، وايضا بلغ انخفاض معدل الدهون بمقدار 2.08 كجم.
كما وضحت دراسة اخرى ان تناول الكارنتين للتخسيس قد ساهمت بشكل كبير في إنقاص الوزن حيث سجل متوسط انخفاض الوزن إلى 1.43 كجم كما أوضح التحليل الدراسة ان تأثير جرعة الكارنتين كان أكبر على الأشخاص الذين يعانون من السمنة والبدانة.
ما الفرق بين الكارنتين وال كارنتين بلس ؟
لا يوجد اختلاف جوهري بين الكارنتين والكارنتين بلس ، فقد يكون الاختلاف في التركيز بينهم وايضا الكارنتين بلس يحتوي علي الزنك بجانب مادة الكارنتين علي عكس الكارنتين فهو يحتوي فقط علي مادة الكارنتين
الكارنتين بلس للتخسيس
لا تختلف فاعلية الكارنتين بلس في إنقاص الوزن عن الكارنتين ، حيث يعمل بنفس الية عمل الكارنتين فهو يساعد ايضا في نقل الاحماض الدهنية الى الخلايا وبالتالي يساعد الجسم في حرق الدهون وكما الحال مع الكارنتين يجب ايضا ممارسة الرياضة ونظام غذائي بجانب الكارنتين بلس حتي تحصل علي اقصي فاعلية في حرق الدهون.
وفي ختام هذا المقال عن جرعة الكارنتين للتخسيس، فمن المهم العلم أن مثل هذه المكملات ومثل هذه الأمور التي تعمل على التخسيس فمن الضروري أن يكون هناك معلومات كافية من خلال الطبيب فقط، نظرا لبعض الآثار الجابنية التي يمكن أن تضر بشكل كبير.
تعرف على: ميباكو جرين تي سعرة