يبحث البعض عن جدول لزيادة الوزن مجرب، حيث تعتبر مشكلة النحافة من أكثر المشاكل التي تسبب الكثير من الإزعاج للناس في العموم، بالأخص لما تكون النحافة بشكل مبالغ فيه، وفيما يلي من المقال سوف نتعرف على الكثير من التفاصيل المختلفة التي تخص هذه المشكلة وكيفية التخلص منها بأفضل الطرق.
سنتعرف في المقال
جدول لزيادة الوزن مجرب
توجد عدة وصفات لزيادة الوزن صحية وغنية بكل ما يحتاجه الجسم وتعمل على زيادة الوزن وعن تجربة، ولكن قبل كل شيء من المهم الحصول على بعض النصائح الطبية من أجل أن تكون النتيجة أفضل وأن تكون آمنة أيضا.
ويجب الحصول على قدر كافي من الكربوهيدرات وتوجد في الأرز والمكرونة والخبز والشوفان، ويمكن اتباع هذا النظام للحصول على القدر المطلوب من الكربوهيدرات مثل 3 شرائح توست في الفطور و10 ملاعق أرز أو مكرونة في الغداء و7 ملاعق أرز للعشاء.
أيضاً البروتينات يجب أن تتوفر في كل وجبة خاصة بعد ممارسة التمارين مثل الدجاج والبيض والأسماك، وتنوع الفواكة المفيدة والغنية بالسعرات الحرارية مثل التين والمانجو.
الزيوت أيضاً مفيدة جداً لحاجة الجسم إليها، ويمكن الحصول عليها من الأسماك خاصة السلمون الغني بالأوميجا 3، والمكسرات والأفوكادو وزبدة الفول السوداني، ويمكن الحصول على 3 ملاعق باليوم من الزيوت كحد أدنى.
كذلك يجب الحصول على الفيتامينات والألياف عن طريق الخضراوات المتنوعة، يمكن تناولها بين الوجبات كوجبة خفيفة وتناول سلطة فواكة، والشوكولاته الداكنة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكاكاو.
ومن أمثلة الوجبات لزيادة الوزن ما نذكره في هذا المقال التي سوف تكون مناسبة بجانب جدول لزيادة الوزن مجرب..
الوصفة الأولى التي تعتبر مثالية من أجل زيادة الوزن والتي تتحضر من خلال المكونات:
- ملعقة عسل نحل
- كوب لبن
- 7 تمرات
- كوب ونصف زبيب
- ملعقة حبة البركة مطحونة
وأما التحضير فهو من خلال خلط المكونات جيداً مع بعضها وتناول ملعقة بعد الإفطار وملعقة بعد العشاء يومياً.
وصفة أخرى تعتبر مميزة ويمكن أن تعمل على الحصول على بعض الوزن الإضافي والتي تأتي من المكونات:
- ملعقة سكر
- 3 حبات موز
- 3 أكواب لبن
- 10 حبات تمر
- 3 ملاعق لبن بودرة
- 3 ملاعق عسل
- قليل من الزبيب
وأما التحضير فهو بخلط المكونات مع بعضها البعض جيداً في الخلاط حتى تتماسك وتناول الكوب مرة واحدة مرتين في اليوم أحدهما على الريق والأخرى قبل النوم مباشرةً.
تعرف على المقال التالي أيضا: تمارين زيادة الوزن
نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية مع جدول لزيادة الوزن مجرب
انتهينا من التعرف على جدول لزيادة الوزن مجرب، وعامة يعاني العديد من الأشخاص من نقص الوزن والنحافة بشكل كبير، لذلك نقدم في هذا المقال نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية حيث يعتمد على زيادة عدد الوجبات في اليوم، وهو كالتالي:
قبل الإفطار:
كوب حليب كامل الدسم مع شاي أو قهوة وقطعتين بسكويت.
الإفطار:
توست ومربى وبيضة مسلوقة، مع كوب عصير طازج ونصف كوب حليب محلى بملعقتين عسل.
بعد الإفطار:
كوب كابتشينو مع حليب كامل الدسم وطبق فواكة مجففة أو ملعقتين من زبدة الفول السوداني.
الغداء:
قطعة لحم أو سمك أو دجاج، مع طبق أرز أو مكرونة مع ثمرة بطاطا وطبق سلطة كبير ورغيف خبر بلدي.
بعد الغداء:
كوب شاي محلى مع قطعة كيك، وطبق مكسرات متنوعة.
العشاء:
قطعة لحم أو سمك أو دجاج أو ثلاثة بيضات، مع نصف كوب من الأرز وشوربة خضار، وكوب عصير فواكة طازجة.
بعد العشاء:
كوب حليب محلى كامل الدسم وقطعتين بسكويت.
قد يهمك أيضا التعرف على المقال التالي: مكمل غذائي لزيادة الوزن من الصيدلية للنساء
نظام غذائي لزيادة الوزن 4 كيلو في الأسبوع
للنحافة مخاطر عديدة منها الأنيميا وفقر الدم والجهاز المناعي والعظام، ولذلك يجب اتباع نظام غذائي للحصول على السعرات الحرارية اللازمة والتخلص من النحافة عن طريق اتباع هذا النظام الذي يعمل على زيادة الوزن 4 كيلو في الأسبوع والتي يمكن اتباعها مع جدول لزيادة الوزن مجرب.
الإفطار:
عصير فواكة ونصف كوب حليب كامل الدسم محلى، و2 رغيف عيش وملعقة كبيرة زبدة أو مربى وبيضة. أو؛ كوب ماء به 3 ملاعق عسل على الريق، وكوب حليب كامل الدسم و7 تمرات و3 أرغفة عيش فينو وبيضة. أو؛ بيضتين مقليتين وطبق فول بالزبدة وطبق مربى ونصف رغيف عيش بلدي.
الغداء:
ربع فرخة غير منزوعة الجلد وطبق شوربة خضار ورغيف خبر. أو؛ قطعة لحم أو ربع فرخة أو سمكتين مع رغيف عيش أو طبق أرز أو مكرونة كبير وسلطة وشوربة. أو؛ ربع فرخة أو نصف كيلو سمك مشوي مع طبق محشي وطبق بطاطس.
بعد الغداء:
طبق أرز بلبن أو بسبوسة. أو؛ سندوتش جبنه مع كوب حليب. أو؛ عصير موز باللبن وزبيب.
العشاء:
طبق أرز أو مكرونة مع قطعة صغيرة لحم أو سمك أو دجاج و4 شرائح جبن و4 ملاعق لبنة و3 تمرات. أو؛ نصف كوب أرز أو مكرونة وقطعة صغيرة لحم أو سمك أو دجاج مع نصف كوب خضار وعصير فواكة طازجة. أو؛ كوب لبن كامل الدسم ومع 3 أرغفة عيش فينو وبطاطس محمرة مع عسل أسود وطحينة.
ومع هذا فإنه من غير المؤكد زيادة الوزن 4 كيلو في الأسبوع حسب طبيعة الجسم ويجب اتباع نظام غذائي للحصول على نتيجة مرغوبة.
قد يهمك المقال التالي: برنامج غذائى لزياده الوزن 8 كيلو اسبوعيا
نصائح لزيادة الوزن
ينصح الأطباء الأشخاص الذين يعانون من نحافة مفرطة وما يصاحبها من أمراض مثل فقر الدم والانيميا بإتباع الخطوات التالية للتخلص من النحافة وزيادة الوزن وتعديل عملية حرق الدهون في الجسم:
- تناول المعجنات مثل البسكويت والكيك لاحتوائها على سكر وسهرات حرارية.
- تناول البروتين في الغداء كعنصر رئيسي لتكوين العضلات، مثل اللحوم والأسماك والبيض.
- ممارسة أنواع الرياضة التي تعمل على زيادة الوزن من 2 إلى 4 مرات في الأسبوع.
- تناول 3 ملاعق سمسم يومياً.
- التقليل من تناول المياه قبل الوجبات أو أثناءها.
- تأخير السلطة إلى آخر الوجبة وإضافة زيت الزيتون إليها.
- تناول 3 وجبات رئيسية في اليوم يتخللها 3 وجبات فرعية.
- الإكثار من تناول المكسرات والفواكه المجففة.
- استبدال العيش الأسمر بالعيش الأبيض.
- تناول المشروبات الغنية بالطاقة وإضافة الحليب كامل الدسم إلى أنواع العصائر المختلفة.
- تقليل الفواكة والخضروات لأنها تسبب الشعور بالشبع.
- الحصول على سعرات حرارية أكثر من حاجة الجسم بتناول أطعمة ومشروبات تحتوي على سعرات حرارية.
- تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون لأنها تعمل على زيادة الوزن بسرعة.
- التوابل والصلصات تضفي نكهة لذيذة للطعام وتزيد من وزن الجسم.
وإلى هنا نصل بالفعل نهاية المقال عن جدول لزيادة الوزن مجرب، حيث تعرفنا بالتفصيل على الكثير من المعلومات الأساسية والمهمة التي تخص زيادة الوزن، وفي النهاية يمكن الحصول على النصائح من الطبيب لو لزم الأمر.
تعرف على: نظام غذائي للتضخيم للفقراء