يبحث الكثير من الرياضيين وغير الرياضيين عن كيفية بناء العضلات للنحاف حتى يكتسبوا صحة أفضل كما يرغبون في الحصول على جسم جميل وجذاب. تعد النحافة من المخاوف الصحية خاصتا اذا كنت لا تحصل علي العناصر الغذائية الكافية لبناء العضلات والعمليات الحيوية.
تعد النحافة من المشاكل الصحية التي يجب عليك الاهتمام بها ولهذا سوف نتعرف علي كيفية بناء العضلات للنحاف وماهي الاسباب والعلاج ايضا.
سنتعرف في المقال
بناء العضلات للنحاف
هناك بعض الاكلات التي تساعد في زيادة الكتلة العضلية ، مع العلم ان اكتساب الكتلة العضلية والتخلص من النحافة قد تحتاج وقت طويل ولهذا ينصح باستشارة الطبيب مع اتباع نظام غذائي صحي بجانب ممارسة التمرين.
اكلات تساعد في بناء العضلات للنحاف:
- تناول الوجبات التي تحتوي علي بروتين
- تناول كميات وفيرة من الماء
- النشويات الصحية
- حاول اخذ عسل النحل
- شرب العصائر الطبيعية
- الوجبات التي تحتوي على الدهون الصحية
يمكنك التعرف علي:جدول نظام غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون
كما قد تكون مشكلة النحافة نتيجة خلل في الجسم نتيجة ضعف في الغدة الدرقية أو امراض اخرى لهذا يجب عليك إتمام بعض الفحوصات والتحاليل اللازمة لمعرفة السبب إن كان عضوي ولهذا يجب عليك استشارة الطبيب اولا.
بعض هذه التحاليل:
- تحليل وظائف الغدة الدرقية
- صورة دم شاملة
- تحليل السكري
- تحليل بول وبراز
- فحوصات وظائف كلى
- فحوصات وظائف كبد
بناء العضلات للنحاف في المنزل
في عصرنا الحالي ومع زيادة أوقات العمل لم يعد هناك الكثير من الوقت للذهاب إلى الجيم لممارسة التمارين وربما العامل المادي قد لا يكون متوفر نظرا لارتفاع تكاليف الجيم ولهذا كثرت عمليات البحث عن بناء العضلات للنحاف في المنزل.
إن عملية بناء العضلات في المنزل تحتاج منك في البداية التأكد من عدم وجود أي خلل في الجسم عن طريق الفحوصات التي ذكرناها ، ثانيا يمكنك الالتزام بنظام غذائي لزيادة الكتلة العضلية بجانب التمارين الرياضية.
- الجري: يمكنك جعل الجري عدة لك في الصباح لمدة نصف فإن هذا يساعد على زيادة نشاط العضلات
- تمارين القرفصاء: يساعد تمرين القرفصاء على زيادة عضلات القدمين والظهر
- تمارين الضغط: تساهم تمارين الضغط في زيادة عضلات الصدر و الذراعين والكتف
- تمارين الأوزان الحرة: يمكنك البدء بحمل الاوزان الخفيفة ثم التدرج لمساعدتك في زيادة كتلتك العضلية
يمكنك قراءة:نظام غذائي لبناء العضلات وزيادة الوزن
بناء العضلات في شهر
عملية بناء العضلات تحتاج في الغالب وقت طويل لتأتي نتائجها ولكن هناك بعض العوامل التي تساهم في تسريع وقت بناء الكتلة العضلية. ومن هذه العوامل:
النظام الغذائي وهو من اقوي واهم العوامل التي تساهم في عملية بناء العضلات للنحاف ولهذا فإن التركيز علي تناول البروتين والتقليل من تناول الدهون غير الصحية يساعد بشكل كبير في عملية تسريع بناء العضلات.
المكمل الغذائي يمد الجسم بالعناصر اللازمة في عملية بناء العضلات ولهذا يجب عليك تناول مكمل غذائي يحتوي على بروتين لتسريع نمو العضلات لديك.
التمرين الرياضي بمعدل 5 مرات في الاسبوع يساهم في تسريع عملية بناء العضلات لهذا عليك التمرن عن طريق حمل الأوزان لضمان بناء العضلات لديك.
بناء العضلات للمبتدئين
هناك الكثير من المبتدئين يسألون عن كيفية بناء العضلات للنحاف كما ثبت عن طريق الدراسات أن هناك عدة عوامل تساعد في زيادة الكتلة العضلية للمبتدئين وأهم هذه العوامل:
- النوم لوقت كافي وفي الفترات الليلية حيث ثبت أن النوم في الليل يساعد الجسم في التعافي وبناء العضلات
- زيادة كمية البروتين في الوجبات اليومية لان البروتين يحتوي علي احماض امينية تساهم وتعزز بناء العضلات وهو من العناصر الاساسية لبناء العضلات
- العادات الصحيه السيئة مثل التدخين وشرب المشروبات الغازية بالاضافة الى الوجبات السريعة تقلل من فاعلية الجسم لعملية بناء العضلات
- الحرص على رفع الاوزان الثقيلة يؤدي إلى زيادة الكتلة العضلية لهذا يجب عليك اتباع تمارين رياضية تحتوي على رفع الأثقال لتضخيم العضلات
- يجب عليك ان تركز على عضلة في التمرين الواحد وهذا يتم عن طريق متخصصين
اقرأ المزيد حول: نظام غذائي للتضخيم وزن 70
بناء العضلات في المنزل للنساء
قد يكون بناء العضلات للنساء من الأمور الصعبة نظرا لانخفاض هرمون التستوستيرون “هرمون الذكورة” لأن هذا الهرمون هو المسئول عن زيادة الكتلة العضلية ، لذلك فإن بناء العضلات للنساء من الأمور الصعبة ولكن ليست من الأمور المستحيلة لأن من الممكن التغلب عليها من خلال بعض الخطوات.
- التمارين الرياضية التقليدية مثل تمارين السكوات والضغط والبلانك وجميع تمارين شد البطن
- نظام غذائي يحتوي علي العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم مثل الاكثار من البروتين والدهون
- الصحية والألياف والكربوهيدرات وتناول كمية مناسبة من الماء
- النوم والراحة الكافية فان النوم لمدة زمنية كافية وفي الفترات الليلية يساعد في بناء العضلات
بعد قراءة بناء العضلات للنحاف، يمكنك قراءة: مكمل غذائي لزيادة الوزن من الصيدلية للنساء