في المقال سوف نتعرف على أفضل برنامج غذائى لزياده الوزن 8 كيلو اسبوعيا وبعض المعلومات الأخرى المختلفة التي تخص زيادة الوزن في العموم.
سنتعرف في المقال
برنامج غذائى لزياده الوزن 8 كيلو اسبوعيا
يرغب الأشخاص شديدي النحافة والذين يعانون من نقص الوزن بشكل كبير عن المعدل الطبيعي إلى زيادة الوزن بسرعة ولكن يجب أن يكون بطريقة آمنة الإبتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون وضم الخضروات والفواكه إلى قائمة الغذاء اليومية لأنها تكسب الجسم مناعة وتمكنه من التصدي للأمراض المعدية،
ولتحقيق زيادة الوزن يجب اتباع برنامج غذائي معين لزيادة الوزن بشكل صحي ويتضمن هذا البرنامج النظام التالي.
في الإفطار:
أهم الوجبات في اليوم للحصول على الطاقة والنشاط خلال اليوم، وقبل الإفطار بساعة يفضل تناول كوب ماء دافئ مع ملعقة عسل وبضع حبات من التمر، أما وجبة الإفطار فتتكون من البيض والجبن والفول والخبز وشرائح من البصل والطماطم والخس، ثم كوب حليب مضافاً إليه قطع الموز والتين المجفف عقب الإفطار بساعتين.
وجبة بسيطة:
تتكون من وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء مثل ثمرتين فاكهة أو كوب عصير أو كوب حليب أو كورن فليكس مع كوب حليب كامل الدسم.
في الغداء:
هي الوجبة الرئيسية التي يعتمد على مكوناتها في زيادة الوزن، وتتناول الوجبات البروتينية المتنوعة من الأرز والسلطة والخضار واللحوم مثل الأسماك والفراخ المشوي أو البرجر أو الكفتة أو بطاطس مسلوقة مع الزبدة، وبعد الغداء بساعتين يفضل تناول كوب من الينسون مضاف إليه قطع من التين المجفف، وبعد ساعتين تناول كوب شاي بحليب مع قطعة حلوى.
وجبة بسيطة:
تتكون من وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء مثل ثمرتين فاكهة أو كوب عصير أو كوب حليب أو كورن فليكس مع كوب حليب كامل الدسم.
في العشاء:
الوجبة الأخيرة في اليوم ويترتب عليها زيادة الوزن، وتحتوي على كوب حليب غير منزوع الدسم أو زبادي مع طبق من المكسرات المشكلة وبيضتان أو طبق جبنة مع الخيار والطماطم ورغيف عيش.
قد يهمك التعرف على: تمارين زيادة الوزن
جدول لزيادة الوزن في أسبوع
فيما سبق من المقال تعرفنا على برنامج غذائى لزياده الوزن 8 كيلو اسبوعيا، وعامة يتطلع البعض إلى زيادة الوزن بسرعة وبصورة صحية وفي هذا المقال نقدم جدول ونصائح لزيادة الوزن في أسبوع.
ممارسة الرياضة:
بعض التمارين بعد ممارستها تشعر بجوع أكثر فتتناول وجبات أكثر مثل اليوجا ورفع الأثقال وتمارين الضغط والسحب.
الإكثار من تناول وجبات صحية:
يمكنك استبدال الثلاث وجبات في اليوم بخمس وجبات وهذا من شأنه أن يزيد من السعرات الحرارية في الجسم.
الإبتعاد عن الوجبات السريعة:
يمكنك استبدال الوجبات السريعة المليئة بالدهون والمضرة بالصحة بالفواكة والخضراوات والأطعمة المغذية التي تعمل على زيادة الوزن بشكل صحي.
المكسرات:
المكسرات تعتبر من أنسب الطرق للحصول على سعرات حرارية صحية مثل زبدة الفول السوداني وزبدة اللوز وغيرها من المكسرات والفواكة المجففة الغنية بالسعرات الحرارية.
تناول قدر كبير من المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية الصحية:
مثل العصائر الممتزجة باللبن كامل الدسم.
منتجات الألبان:
تحتوي على قدر وفير من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها الجسم وأيضاً يمكن إضافتها إلى الكثير من الأطعمة مثل الطواجن والبرجر والمكرونة والبيض والسندويتشات مما يجعلها تضيف نكهة وقيمة غذائية رائعة.
السلطات الغنية بالسعرات الحرارية:
تناول السلطات الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية مثل الافوكادو والمكسرات والجبن يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل صحي.
قد يهمك التعرف على المقال التالي: مكمل غذائي لزيادة الوزن من الصيدلية للنساء
نظام غذائي للتسمين من أخصائية غذائية
علمنا بالفعل أفضل برنامج غذائى لزياده الوزن 8 كيلو اسبوعيا، ولأصحاب النحافة المفرطة وراغبي زيادة الوزن بسرعة نظام غذائي للتسمين معتمد من أخصائية تغذية وهو.
الوجبة الأولى:
تناول كوب من القهوة أو الشاي مضافاً إليه سكر وحليب كامل الدسم مع البسكويت في الساعة السادسة صباحاً.
الوجبة الثانية:
تكون في الساعة العاشرة تتضمن شريحة توست أبيض وبيضة مسلوقة مع مربى.
الوجبة الثالثة:
في الساعة الثانية عشرة ظهرا تتكون من كوب من النسكافيه مع الحليب كامل الدسم ومعه فواكه أو مكسرات.
الوجبة الرابعة:
الساعة الثالثة عصراً وتتكون من قطعة من البروتين مثل السمك أو الفراخ أو اللحم الأحمر وطبق أرز كبير وطبق خضراوات ورغيف عيش.
الوجبة الخامسة:
بعد وجبة الغداء بحوالي ثلاث ساعات تحتوي على كوب من الشاي المضاف إليه السكر وقطعة حلوى وبعض المكسرات.
الوجبة السادسة:
في الثامنة مساءً تتكون من كوب عصير وقطعة لحم أو دجاج أو بيضة مسلوقة مع طبق سلطة خضراء كبير.
الوجبة الأخيرة:
تكون قبل النوم بحلول الساعة الحادية عشرة أو أبكر من ذلك وتتضمن كوب حليب كامل الدسم محلى بسكويت.
قد يهمك التعرف على: نظام غذائي للتضخيم للفقراء
نظام غذائي لزيادة الوزن غير مكلف
قد يكون برنامج غذائى لزياده الوزن 8 كيلو اسبوعيا يعتبر مكلف، وقد ذكرت أخصائية تغذية نظام غذائي صحي لزيادة الوزن وحددت عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، نذكره في النموذج التالي.
وجبة الإفطار:
ثلاث بيضات مع كوب من الحليب 240 ملم وكوب من الشوفان 80 جرام.
وجبة خفيفة:
كوب زبادي 250 جرام مع ثمرة موز.
وجبة الغداء:
طبق أرز متوسط وقطعة بروتين 170 وثلاثة أرباع كوب من البازلاء الخضراء وثمرة بطاطا حلوة.
وجبة خفيفة:
تتضمن طبق سلطة كبير وكمية من الحمص بمقدار 130 جرام.
وجبة العشاء:
كوب من الأرز وقطعة لحم 170 جرام وكوب فاصولياء 130 جرام وطبق سلطة.
هناك مقالات أخرى يمكنك التعرف عليها مثل: تمارين زيادة الوزن
نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في الأسبوع
في هذا المقال سوف نذكر بعض النصائح لزيادة الوزن بمقدار 10 في أسبوع وهي كالآتي.
تناول قدر كبير من الكربوهيدرات والدهون الصحية:
يجب إضافة الكربوهيدرات والدهون الصحية إلى الأطعمة والوجبات اليومية حتى نضمن زيادة الوزن.
تناول وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية:
ينصح بتناول الوجبات الخفيفة التي تؤدي إلى زيادة الوزن مثل الفواكة المجففة ومنتجات الألبان واللحوم والمكسرات وزبدة الفول السوداني الشوكولاته الداكنة.
تناول كميات أكبر من البروتين:
في حالة الحاجة إلى زيادة الوزن يفضل الحصول على نسبة من البروتين تتراوح من 1.5 إلى 2.2 جرام لكل كيلو جرام من الجسم، حيث أن البروتينات مهمة جداً في بناء العضلات ومن أمثلة الأطعمة الغذائية الغنية بالبروتينات الأسماك واللحوم والبيض والألبان والمكسرات والبقوليات بالإضافة إلى المكملات الغذائية في حالة عدم الحصول على القدر المطلوب من البروتين مثل مصل اللبن.
تناول مشروبات ذات سعرات حرارية عالية:
مثل القهوة والشاي المحلى والمضاف إليه حليب كامل الدسم أو العصير مع حليب كامل الدسم والإبتعاد عن المشروبات الغازية والصودا، ويمكن تدعيم هذه المشروبات بإضافة المكسرات إليها.
زيادة عدد السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم:
يحتاج الجسم إلى عدد من السعرات الحرارية يتراوح من 300 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم، وبعد الحصول عليها يفضل الحرص على زيادة هذه السعرات بشكل صحي.
قد يهمك المقال التالي: كارب سريع الامتصاص
جدول لزيادة الوزن مجرب بجانب برنامج غذائى لزياده الوزن 8 كيلو اسبوعيا
بجانب برنامج غذائى لزياده الوزن 8 كيلو اسبوعيا، هناك جدول وتتناول الوصفة المكونات التالية..
- ملعقة سكر
- 3 ملاعق لبن بودرة
- 3 ملاعق من العسل
- 3 ثمرات موز
- 3 كؤوس حليب
- 10 حبات من التمر
- بعض الزبيب
هذه الخلطة تؤدي إلى زيادة الوزن بمقدار 7 أو 8 كيلو أسبوعياً ويمكن تحضيرها عن طريق خلط المكونات كلها مع بعض في الخلاط وتناول كوب على مرة واحدة مرتين يومياً أحدهما صباحاً على الريق والآخر قبل النوم مباشرةً.
وصفة أخرى:
- 7 تمرات
- ملعقة كبيرة من عسل النحل
- كوب حليب
- ملعقة حبة بركة مطحونة
- كوب ونصف زبيب
هذه الوصفة يمكن تحضيرها عن طريق خلط المكونات كلها وتناول ملعقة واحدة بعد الإفطار وواحدة بعد العشاء.
وفي نهاية المقال بعد التعرف على الكثير من المعلومات المختلفة التي تخص برنامج غذائى لزياده الوزن 8 كيلو اسبوعيا، فمن المهم الأخذ بعين الاعتبار أن كل الطرق لزيادة الوزن على الأغلب قد يكون لها نتيجة متأخرة، ويمكن التعرف على بعض المعلومات الأخرى من خلال التواصل مع أخصائي تغذية.
نقترح عليكم التعرف على: كرياتين بيور