انواع الكرياتين

انواع الكرياتين تعتبر كثيرة، ولكن في العموم من المهم الأخذ يعين الاعتبار أن اختيار النوع المناسب مع التمارين والاهتمام الكافي سيكون له دور كبير في الفعالية، وفي المقال سوف نتعرف على تفاصيل وكثيرة ومختلفة تخص الكرياتين وأهم المعلومات عنه.

أنواع الكرياتين

أولاً وقبل أي شيء علينا أن نذكر ما هو الكرياتين، الكرياتين هو مادة تعمل على بناء العضلات ينتجها الجسم وتتكون بشكل أساسي من 3 أحماض أمينية وهو ما يعادل 1% من دم الإنسان. وإليك قائمة بأفضل أنواع الكرياتين

مكمل مسل تك كرياكتور MuscleTech Creactor :
في عام 1992 عندما فاز العداء لينفورد كريستي في الأوليمبياد عن سبب فوزه أجاب بأنه يستخدم MuscleTech Creactor كمكمل غذائي. وتحتوي الوجبة الواحدة منه على 750 جرام من الكراتين بالإضافة إلى 750 جرام من هيدروكلوريك الكرياتين.

فوائد مكمل مسل تك كرياكتور MuscleTech Creactor :
من انواع الكرياتين المميزة، يعمل على زيادة سرعة شفاء العضلات يقلل مدة الراحة بين التمارين ولا يسبب مشاكل في المعدة أو الانتفاخ لأنه سهل الهضم بالمقارنة بأسعار المكملات الأخرى فسعره قليل وخالي من الدهون والسكر الكربوهيدرات ويعمل على زيادة الكتلة العضلية وقوة العضلات وأما طريقة الاستخدام  يتناول مرتين في اليوم بعد التمارين عن طريق خلط 2 جرام من المكمل مع 170 جرام من الماء وتتوفر منه نكهات عديدة مثل الليمون والتوتر الأزرق.

مكمل مسل ميد كرياتين ديكانيت Creatine Decanate :
آليه عمل مكمل ميد كرياتين ديكانيت هي نقل الأحماض الأمينية إلى الدم لزيادة الكتلة العضلية عن طريق مركبات البولي اثيلين جليكول وأما فوائد مكمل مسل ميد كرياتين ديكانيت Creatine Decanate أنه يزيد من إنتاج الطاقة أثناء أداء التمارين ويقلل شعور آلام العضلات ويسرع شفائها ويدعم امتصاص الأحماض الأمينية في الأمعاء وزيادة الكتلة العضلية وأما طريقة الاستخدام  فيمكن تناوله مرة أو مرتين في اليوم عن طريق خلط 1 سكوب من مكمل مسل ميد كرياتين ديكانيت مع 300 ملم من الماء.

مكمل كرياتين يونيفرسال نيوترشن Universal Nutrition. :
يعتبر من انواع الكرياتين ومكمل كرياتين يونيفرسال نيوترشن هو الاختيار المثالي لتعدد فوائده ومن فوائد مكمل كرياتين يونيفرسال نيوترشن Universal Nutrition إنه سريع الامتصاص مما يزيد من القدرة على التحمل ويزيد من معدل الأيض ويدعم الأداء أثناء التمارين ويدعم نمو العضلات بسرعة ويحتوي على أنقى أنواع الكرياتين وهو أحادي الهيدرات ويقلل الشعور بآلام التمارين لأنه يحافظ على مستويات الايدونيسين ثلاثي الفوسفات أثناء عملية الأنقباض ويحافظ على أنسجة الجسم العضلية والعصبية، وأما طريقة الاستخدام  فيفضل استخدامه بعد التمارين مباشرة عن طريق خلط ملعقة صغيرة من المكمل بحوالي من 8 إلى12 اونصة مع الماء أو العصير.

بلاتين 100% كرياتين :MuscleTech Platinum
هذا المكمل حصل على العلامة التجارية الأكثر مبيعاً بين المكملات الغذائية في أمريكا، وقد أثبتت الدراسات أنه يمنح الجسم 2.7 كيلو جرام من العضلات
وفوائد مكمل بلاتين 100% كرياتين MuscleTech Platinum يعمل على زيادة قوة التمارين حيث أنه يعوض معدل ATPالذي ينخفض أثناء التمارين القوية
خالي من المواد الحافظة ويزيد من مدة التمارين لمدة 18.5% وزيادة الكتلة العضلية 2.7 كيلو في 6 أسابيع، وأما طريقة الاستخدام فينصح تناول الوجبة أربع مرات في اليوم أول يومين وبعد ذلك تناوله مرتين في اليوم عن طريق خلط 1 سكوب مع 180 من الماء أو العصير.

مكمل BSN Creatine DNA :
من أفضل انواع الكرياتين وهو مكمل سريع الامتصاص حيث أنه أحادي الهيدرات فوائد مكمل BSN Creatine DNA سريع الامتصاص مما يزيد من تغذية العضلات أثناء التمارين
زيادة قوة الجسم ويدعم الأداء الرياضي ويعزز سرعة الاستشفاء مما يقلل الشعور بآلام التمارين وطريقة الاستخدام  وبعد التمارين مباشرة قم بخلط 5.15 جم من المكمل مع كوب من الماء أو العصير.

مكمل كرياتين سيل تك Cell-Tech :
يحتوي على مجموعة الأحماض الأمينية BCAA مما يؤدي إلى تضخيم العضلات بغير دهون حيث أنه خالي من السكريات وأما فوائد مكمل كرياتين سيل تك Cell-Tech إنه مفيد للاعبين الراغبين في الحصول على عضلات ضخمة ويحتوي على ناقلات مختصة تساعد على امتصاص الخلية للجلوكوز والكرياتين ويحتوي على الجلومتين مما يسرع من شفاء العضلات ويعتبر أفضل المكملات الغذائية مذاقاً ويحتوي على مجموعة من الكربوهيدرات مما تعمل على نقل الكرياتين والعناصر الغذائية الأخرى إلى العضلة وتخزن الجليكوجين. وطريقة الاستخدام إنه يستخدم بعد التمارين مباشرة أو بعد الاستيقاظ في حالة عدم ممارسة التمارين ويتم خلط 1 سكوب مع 175 مل من الماء.

كلاين كرياتينKlean Kreatine :
من أفضل أنواع الكرياتين عند اللاعبين وأما فوائد كلاين كرياتين Klean Kreatine ويحتوي على أحادي الهيدرات ولا يحتوي على منكهات صناعية أو مواد معدلة وراثياً وسعره مناسب بالنسبة لغيره من أنواع المكملات الغذائية الأخرى.

كرياتين مونوهيدرات من بولكسوبليمنتس BulkSupplements Creatine Monohydrate :
يوجد في شكل أقراص أو مسحوق ويعتبر من المكملات الغذائية عالية الجودة ومن فوائد كرياتين مونوهيدرات من بولكسوبليمنتس BulkSupplements Creatine Monohydrate يتضمن أحادي الكرياتين بنسبة 5 جرام لكل وجبة وخالي من الجلوتين وخالي من السكر والخميرة ومنتجات الألبان والصويا.

مسحوق ميكرونيزد أحادي هيدرات من نيوتريكوست Nutricost Creatine Monohydrate Powder :
أحد انواع الكرياتين ويحتوي على أحادي الهيدرات بنسبة 5 جرام لكل وجبة ويعتبر ضمن أنواع الكرياتين عالية الجودة ومن فوائد مسحوق ميكرونيزد أحادي هيدرات من نيوتريكوست Nutricost Creatine Monohydrate Powder وسعره مناسب وخالي من المواد الحافظة والصناعية والمعدلة وراثياً.

كرياتين بي أس أن BSN Creatine :
وفوائده يحتوي على أحادي الهيدرات بنسبة 100% ويعزز اللياقة البدنية وقوة العضلات وخالي من المواد الحافظة والصناعية ويحتوي على كرياتين كونوهيدرات بنسبة 5 جرامات لكل وجبة.

كرياتين ثورن Thorne Creatine :
منتج لشركة ثورن ريسيرش المعروفة بإنتاج أفضل المكملات الغذائية وفوائد كرياتين ثورن Thorne Creatine انه مدعم لإنتاج الطاقة حيث يحتوي على أحادي الهيدرات وسعره مناسب وخالي من الجلوتين والمواد المضافة الحافظة.

مسحوق الكرياتين من اوبتيموم نيوترشن Optimum Nutrition Creatine :
وفوائده يحتوي على أحادي الكرياتين بنسبة 100% ويعزز بناء العضلات ويدعم حجمها ويحتوي على 5 جرامات من أحادي الهيدرات.

كرياتين مونوهيدرات من بير بيرفورمنس Bare Performance Nutrition Creatine Monohydrate :
من أفضل الإختيارات للرياضيين وفوائده يحتوي على 5 جرامات من الكرياتين الغني بأحادي الهيدراتو يزيد طاقة الجسم ويعزز القدرة العضلية وخالي من المواد المضافة الضارة وسعره مرتفع نوعاً ما مقارنة بباقي أنواع الكرياتين الأخرى.

كريبور كرياتين مونوهيدرات من ماسل فيست Muscle Feast Creapure Creatine Monohydrate :
وفوائده يشتمل على 5 جرامات من أحادي الهيدرات لكل وجبة ويدعم العضلات ويمدها بالطاقة اللازمة لأداء التمارين وخالي من الاصباغ والمحليات ويحتوي على منكهات التوت والفروالة والليمون.

قد يهمك التعرف على: افضل انواع الكرياتين

أفضل أنواع الكرياتين وأسعارها :

الأسعار ليست ثابتة بل تتغير من مكان لآخر ومن منتج لآخر حسب المكونات وما يحتويه كل منتج وفي هذه الحالة يفضل استشارة طبيب أو مختص لاختيار أفضل نوع يتناسب مع الجسم ويمده باحتياجاته.

تعرف على: كرياتين بيور

أفضل أنواع الكرياتين للمبتدئين :

ليس هناك فرق بين مبتدئ وغير مبتدئ كلاهما سواء وفي حالة الحاجة إلى مزيد من التفاصيل ينصح بالإتصال بخبير أو مختص.

وإلى هنا سوف نصل نهاية هذا المقال الشامل الذي تعرفنا فيه على انواع الكرياتين، وفي العموم من المهم الحرص على اختيار النوع المناسب والحصول على استشارة من المتخصصين لو كان الأمر يتطلب ذلك.

تعرف على المقال التالي أيضا: مصادر البروتين الحيواني

أضف تعليق