افضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين سوف نتعرف عليه في المقال بالتفصيل، كما سوف نتعرف على الكثير من المعلومات الأخرى المهمة التي تخص بروتين تضخيم العضلات والمزيد من المعلومات الأخرى المهمة المهمة من موقعنا يلا فيت.
سنتعرف في المقال
افضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين
توجد العديد من البروتينات التي تستخدم لتضخيم العضلات لكمال الأجسام، ويتوفر في الأسواق العديد من الأنواع وفي هذا المقال سوف نتحدث عن أفضل أنواع البروتينات
بروتين ايزولايت من ايفولوشن نيوتريشن:
يتميز هذا البروتين بأنه سهله الإمتصاص ويدعم نمو العضلات وسرعة شفائها ويتكون من 6 جرام من الأحماض الأمينية و 25 جرام من البروتين يتميز بالعديد من الفوائد كما انه متوفر بنكهة الشيكولاته الرائعه، يحتوي على جرام واحد فقط من الدهون و5 جرامات من الجلوماتين هو 3 جرامات لوسين كما انه خالي تماما من الجلوتين ويمكن استخدامه بعد ممارسة التمارين الرياضية دون الشعور بأي تعب او إرهاق.
بروتين ايزو بيور من ناتوراز بيست توب 10 افضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين:
من افضل البروتينات لتضخيم العضلات للمبتدئين حيث انه جزء من النظام الغذائي برنامج رياضي متكامل يحتوي على 4 جرام جلوماتين و 25 جرام بروتين5 غرام من BCAA’sفي كل حصة، كمان يتمتع بالقدره على تلبيه احتياجات الجسم من البروتينات وخالي تماما من الجلوتين واللاكتوز والمواد الممنوعه الاسبرتام، ويفضل تناوله قبل ممارسه التمارين الرياضيه.
بروتين ايزو واي من لابرادا:
يعتبر هذا البروتين مصدر الأحماض الأمينية التي تدعم الأنسجة العضلية ويتميز هذا البروتين بأنه يحتوي على 25 جرام من البروتين في كل حصة كما أنه يتكون من فول الصويا و سكرالوز وبوتاسيوم وحليب، وخالي تماماً من السكر والجلوكوز و الجلوتين واللاكتوز الذي بسبب غازات ومشاكل في الهضم وانتفاخات ويحتوي على نكهات طبيعية أخرى صناعية.
بروتين جولد ستاندرد واي من اوبتيموم نيوتريشن:
هذا البروتين يضم العديد من البروتينات فائقة الجودة وهو خاضع لمختبر عالمي لمكافحه المنشطات الرياضيه ويتكون من 7.5 من الأحماض الأمينية المشبعه 30 جرام من البروتين كما يحتوي على 5.25 من الكلوماتين وعلى النكهات طبيعية وصناعية بالإضافه الى واحد جرام فقط من الدهون هو مستر جاي للكالسيوم بالاضافه إلى مذاقه الرائع.
بروتين بريميوم واي من يو اس ان:
يمكن اعتباره افضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين حيث يتميز هذا البروتين بأنه فائق الجوده وذو مذاق رائع انا هنا مميزاته وانه يحتفظ بنيتروجين ويمكن تحويل الاحماض الامينيه ويحتوي على النكهات طبيعيه والصناعيه اهمها نكهه كعكه الفانيليا ويتميز بالقدره على بناء عضلات مرنه وسرعه شفائها يتكون من 25 جرام من البروتين بالاضافه الى خمس جرامات من BCAAs، وهو عباره عن 66 جرعه ويستخدم يوميا بمقدار 25 جرام.
بروتين ناتورال واي من بودي لوجيكس:
يتميز هذا البروتين برفع مستوى الاداء عند ممارسه التمارين الرياضيه وهو يتكون من 100% من البروتين المشتق من المصل اللبن، بالاضافه الى 24 جرام بروتين 2.5 جرام من الدهون، كما أنه مستخلص أورراق ستيفيا و الليسيثين و مسحوق الكاكاو هولندي، وخالي من الجلوتين والألوان الصناعية.
بروتين كازيين من كاجد ماصل:
مكمل غذائي عالي الجوده يستخدم في تضخيم العضلات يتكون من الحليب والهرمون والمضاد الحيوي كما أنه خالي تماما من المواد الممنوعة، ولا يحتوي على اي جلوتينا والوان صناعيه ومضادات حيويه كما انه يساعد على تكوين الأحماض الأمينية في الدم.
بروتين ترو ماس من الترا بريميوم:
يعتبر الخيار المثالي لمن يرغب فيه تكوين عضلات حيث انه متعدد الوظائف ويحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات كما انه يساعد على رفع أداء تمارين الرياضية وسرعة شفاء العضلات، يحتوي على 20 جرام من الأحماض الأمينية الاساسية وعلى النكهات الطبيعية والصناعية، اتمنى يتكون من بروتين الحليب ومصل اللبن يحتوي على نسبه مناسبة من الكربوهيدرات و 10 جرامات من الأحماض الأمينية المشبعة.
بروتين ايزولايت من ناتورا بيو:
يعتبر هذا البروتين الخيار الامثل للمبتدئين الذين يرغبون في الحصول على عضلات ضخمة وهو خاضع لرقابه اداره الادويه والاغذيه الامريكيه، وخالي تماماً من الجلوتين واللاكتوز والصويا، ويحتوي على 5.3 جرام من الاحماض الامينيه 25 جرام من البروتين 500 مليجرام نكهه الكاكاو 650 ملغ نكهات طبيعية و65 ملغ سكرالوز و110ملغ ملح.
بروتين هيكسابرو من اولماكس:
يعد من افضل البروتينات التي يمكن استخدامها لتضخيم العضلات في كمال الاجسام ويحتوي على 25 جرام من البروتينات وعلى ست بروتينات عالية الحيوية ويوفر امتصاص متكامل ويحتوي على العديد من النكهات الطبيعية والصناعية ويتميز بأنه خالي تماماً من الجلوتين وهو مناسب جداً لكل الرياضيين.
قد يهمك المقال التالي: ١٠٠ جرام صدور دجاج كم بروتين
افضل بروتين لتضخيم العضلات بسرعة
بعد التعرف على افضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين، فيقع الكثير من الرياضيين في حيرة لإختيار أفضل بروتين لتضخيم العضلات بسرعه بالاضافه الى ان الاسواق مليئة بالعديد من الأنواع، وسوف نتناول في السطور التاليه افضل أنواع البروتينات لتضخيم العضلات بسرعة
مكمل Muscle Tech Mass Tech:
يوفر أحماض أمينية بالإضافة إلى 10 جرامات من المونوهيدرات، ويحتوي على 63 جرام من البروتين و 480 سعره حراريه بالإضافة إلى 8جرامات من السكريات ب 2 جرام من الألياف هو 8 جرامات من الدهون الى جانب كميه كبيره من الحديد والكالسيوم والصوديوم.
مكمل Super Mass Gainer:
يؤدي إلى سرعة تضخيم العضلات حيث أنه عالي البروتين يتكون من 52 جرام من البروتين 22 جرام من السكريات بالاضافه الى 10 جرامات من الدهون و 1280 سعره حراريه و4 جرامات من الألياف، إلى جانب مجموعة من الفيتامينات مثل فيتامين أ و س.
مكمل Optimum Nutrition Serious Mass:
يحتل المراتب الاولى في قائمه افضل البروتينات لتضخيم العضلات ويحتوي على 50 جرام من البروتين 25 من الفيتامينات والمعادن الاساسيه 225 جرام من الكربوهيدرات الخاليه من السكر بالاضافه الى 1250 سعره حرارية بالاضافه الى الكرياتين وحمض الجلوماتيك والجلوماتين.
جينر اوبتيموم Optimum Nutrition Pro Gainer:
حاز هذا البروتين على اعجاب الكثير من الرياضيين ويتكون من 85 جرام من الكربوهيدرات بالاضافه الى 650 سعره حراريه ونسبه عاليه من البروتين والكربوهيدرات ونسبه قليله جدا من السكريات.
مكمل MusclePharm Combat XL:
من أفضل البروتينات المستخدمة لتضخيم العضلات وذلك لأنه يحتوي على 50 جرام من البروتينات بالاضافه الى 1270 سعره حراريه 252 جرام من الكربوهيدرات، الى جانب الكتان وبذور الشيا لنمو العضلات
مكمل MuscleMeds Carnivor Mass:
يستخرج من لحوم حيوانيه ويتكون من 50 جرام من بروتين لحم بقري محلل، 750 جرام سعره حراريه و 125 كربوهيدرات عاليه الجوده كما يحتوي على محفزات الأنسولين وغني بالكرياتين بالإضافة إلى BCAAc.
مكمل BSN True Mass 1200:
مكمل غذائي متكامل يحتوي على 50 جرام بروتين بالاضافه الى 16 جرام من الدهون 16 جرام من السكريات و16 جرام من الالياف و 1230 سعره حراريه كما يحتوي على حديد وكالسيوم وفيتامينات أ و س.
جينر يونيفرسال universal real Gains Weight Gainer:
يعتبر من افضل أنواع البروتينات للتضخيم حيث أنه عالي البروتين، كما انه يحتوي على 600 وحده حراريه و 52 جرام من البروتين في كل وجبه بالاضافه الى انه يحتوي على كميه مناسبه من الكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحيه والألياف ونسبه قليله من السكر .
مكمل Evaluation Nutrition Stacked Protein Gainer:
هذا البروتين يعمل كمضخم وروكيفري معا، يتكون من 50 جرام من البروتين 12 جرام من الاحماض الامينيه بالاضافه الى 16 جرام من EAAs، هو 10 جرامات من الجلوماتين وبيبتيدات الجلوماتين، و 1250 سعره حراريه و6جرامات من الليوسين لمنع إنهيار العضلات.
تعرف على المقال التالي: واي بروتين ايزوليت للتنشيف
افضل بروتين لتضخيم العضلات وزيادة الوزن
يعد المكمل الغذائي Serious Mass، أفضل أنواع البروتينات لتضخيم العضلات وزيادة الوزن وذلك حيث أنه يحتوي على 1250 سعرة حرارية كما أنه غني بالبروتين الضروري للجسم ويعد خيار مثالي لمن يحاول زيادة الوزن بسرعة وبناء كتلة العضلات.
أما عن الجرعه فيمكن تناوله مرتين مره بعد الإفطار ومره بعد ممارسة التمارين، وعامة هناك الكثير من الانواع الاخرى التي تعتبر افضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين.
اقرأ أيضا: مصادر البروتين الحيواني
افضل بروتين لتضخيم العضلات بدون دهون
يعد أفضل بروتين لتضخيم العضلات بروتين مصل اللبن أو الواي بروتين، وذلك لانه غني بالبروتين ويحتوي على سعرات حراريه قليله جدا، ويمر مصل اللبن بالعديد من المراحل حتى ينتج فيها النهايه نوعان من البروتين وهما واي بروتين كونسنتريت وواي بروتين ايزوليت، فهما من مصادر البروتين الغنية ويحتوي قيمه غذائيه عاليه ويعمل على رفع قدره الجهاز المناعي، كما أنه خالي من اللاكتوز ويعد من أفضل المكملات الغذائية.
تعرف على: أضرار الواى بروتين
بروتين لتضخيم العضلات طبيعي
على الرغم من أن المكملات الغذائية ضرورية ومهمة في بناء الكتلة العضلية إلا أنها مع مرور الزمن تؤدي إلى هشاشه العظام ومشاكل الكبد لذلك يمكن الإستغناء عنها بالبروتينات الطبيعية من خلال اتباع نظام غذائي متكامل مثل البيض ومنتجات الألبان من الحلبيب والجبن واللبن واللحوم الحمراء الضأن ولحم البقر والدواجن والبط والدجاج والديك الرومي وبعض النباتات مثل التوفو والفاصوليا.
على أن تكون كمية البروتين التي يتم الحصول عليها في اليوم تتراوح ما بين 1.6جرام وحتى 2.2جرام.
قد يهمك التعرف على: بروتين امتنان
نصائح لتضخيم العضلات
بعد معرف معلومات هامة عن افضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين، فهناك بعض النصائح المميزة التي تعتبر هي الأفضل من أجل الحصول على أفضل النتائج من أجل تضخيم العضلات، وفيما يلي من المقال نتعف على أهمها.
تناول البروتينات:
ينصح بتناول الاطعمه التي تحتوي على بروتينات لتضخيم العضلات مثل البيض والجبنه واللبن واللحوم الحمراء والنباتات وين تحتاجك كل وجبه على بروتين كما ان يكون فاصل الساعات بين كل وجبه ثلاث ساعات ويتم الحصول على كميه من البروتين تتراوح بين 0.8 إلى 1جرام لكل رطل من الجسم.
زيادة كمية البروتين يومياً:
يحتوي البروتين على الأحماض الأمينية الضرورية لبناء العضلات ولن تتضخم العضلات بممارسة التمارين مع هدم الألياف، فيجب أولا بناء الألياف عن طريق زيادة مقدار البروتين من المأكولات الغنية به كاللحوم والبيض.
التدريج في حمل الأوزان:
ليس شرطا ان يكون تضخيم العضلات برفع الاوزان الثقيله فقد ثبت ان رفع وزن خفيف ببطء يعادل رفع الاوزان الخفيفه لذلك قم برفع الاوزان تدريجيا وببطء للحصول على نتائج فعالة.
إحداث تلف في العضلات:
من الطبيعي أن تشعر بالألم في العضلات بعد ممارسة التمارين وهذا بسبب إطلاق جزيئات إلتهابية وخلايا الجهاز المناعي التي تنشط العضلات على العمل.
زيادة عدد ساعات النوم:
تعتبر فترة النوم أهم فترة لإعادة بناء عضلات الجسم، كما أنه يؤدي إلى زيادة طاقة الجسم لأداء التمارين بشكل صحي.
الإستراحة بين التمارين:
عند إراحه العضلات ثم معاودة ممارسة التمارين مره أخرى تكون العضلات قد بردت مما يؤدي إلى إصابة العضلات ويؤدي إلى تلفها، وفي حاله إذا كنت لا تستريح فإن جسدك لا يستطيع الحصول على الطاقة اللازمه لأداء التمارين مما يؤدي إلى مخاطر أكبر، لذلك استرح لمده دقيقتين على الاقل لرفع قدراتك على أداء التمارين الرياضية.
الإجهاد الأيضي:
هذا الإجهاد يؤدي إلى تورم الخلايا حول العضلة وبالتالي انتفاخ العضلات، ويعرف هذا النوع بتضخم العضلة الهضمية ويمكن الحصول عليه دون زيادة في القوة مع ظهور عضلات أكبر.
إنشاء التوتر العضلي:
من أجل إنشاء هذا التوتر العضلي لابد من حمل أوزان أكبر وأثقل من التي كنت تحملها فيها السابق وتكيف معها جسدك وعضلاتك، وهذا من شأنه أن يعمل على اتصال الوحدات الحركية مع خلايا العضلات. مع الأخذ في الاعتبار القدرة على حمل هذه الأوزان حتى لا تتعرض لمخاطر كبيرة.
التخلص من العادات الضارة:
حيث أنها تبطئ من عملية تضخيم العضلات، مثل تناول المشروبات الغازية، التدخين والشيشة، أخد المنشطات والممنوعات بالإضافة إلى تناول الوجبات السريعة والمقليات.
وفي نهاية هذا المقال عن افضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين، من المهم العلم أن هناك بعض الأمور الأخرى التي يجب القيام بها من أجل حصول نتيجة جيدة.
تعرف على المقال التالي أيضا: أفضل كورس هرمون للمبتدئين