يرغب العديد من الأشخاص في الذهاب إلي صالات الرياضة من أجل ممارسة التمارين المختلفة والتي لها فائدة كبيرة في التحسين من شكل الجسم الخارجي ولها إيجابيات متعددة علي الحالة الصحية من خلال التنشيط من الدورة الدموية ولذلك يبحث البعض عن اسماء تمارين الجيم وهو ما سنتعرف عليه من خلال قراءة المقالة بالإضافة إلي البعض من المعلومات الأخرى.
سنتعرف في المقال
اسماء تمارين الجيم:
تمارين الجيم هي التمارين التي يتم تنفيذها من أجل التحسين من شكل الجسم ونمو العضلات ويعتمد الأمر علي الاستمرار فيها لمدة من الوقت من خلال برنامج تدريبي مناسب يشتمل فيه التركيز علي كافة الأجزاء في الجسم.
كما أنها تُساعد علي التخلص من البعض من مشاكل الجسم مثل المعاناة من الآلام في البعض من المناطق مثل الظهر وغيرها والحصول علي الشكل الخارجي.
وهناك العديد من التمارين المختلفة التي يتم فيها التركيز علي كل أجزاء الجسم ومن المهم أن يتم التنفيذ بالشكل الصحيح والتي تتمثل في:
تمارين الإحماء:
قبل البدء في تنفيذ أى من أشكال التمارين والتدريبات المختلفة في الجيم من المهم الاهتمام بالقيام بتمارين الإحماء المختلفة والتي لها فائدة كبيرة في التحسين من مرونة الجسم وتُساعد علي أن يكون الجسم في وضع الاستعداد من أجل أن يكون قادر علي أداء مختلف التمارين الأخرى.
بل إنها تعمل علي التقليل من خطر التعرض للإصابات المختلفة أو التعرض للكسر والتمزق خلال التمرين وتجعل العضلات قوية وأن تكون أكثر جاهزية من أجل عمل أى تمرين.
هناك العديد من الأشكال المختلفة من تمارين الإحماء التي من الممكن أن يتم تنفيذها مثل الركض في المكان ببطء مع الزيادة في السرعة بشكل تدريجي لخمس دقائق أو من خلال القيام بالتمارين الدوران للجزء العلوي من الجسم العديد من المرات ويوجد أيضاً البعض من تمارين ركوب الدراجة أو الضغط.
تمارين الكارديو:
من اسماء تمارين الجيم، حيث أنها من أهم التمارين التي تعمل علي المساعدة في خفض الوزن الزائد في الجسم وذلك من خلال العديد من التدريبات التي تُساعد علي الزيادة من حركات العضلات مما يُساعد علي الزيادة من فرص الحرق للدهون والسعرات في الجسم مما يُساعد علي الزيادة من نبضات القلب.
من الممكن لتلك التمارين أن تُساعد علي أن تظهر كافة العضلات في الجسم بالشكل المناسب والتعزيز من القدرات العقلية والتنشيط من الدورة الدموية وهناك العديد من أشكال التمارين المتنوعة والتي منها المشي مع التنفس العميق لمدة من الوقت تصل إلي نصف ساعة وصعود السلم والسباحة وركوب الدراجة وتسلق الجبال أو الجري وتمارين نط الحبل.
تعرف على المقال التالي: تمارين الاكتاف للمبتدئين
تمارين تقوية العضلات:
هناك العديد من التمارين المختلفة من أجل عضلات الجسم والتي يتم تقسيمها إلي تمارين مخصصة من أجل كل جزء ومن أهمها:
تمارين الذراعين:
من أقوي التمارين التي من الممكن تنفيذها وخاصة أنها لها دور في بناء عضلات الجسم المختلفة مثل الصدر والظهر وتنقسم إلي تمرين الباي سيبس والتي تُساعد علي التقوية من العضلة التي تكون بين الكوع والكتف والأخرى عضلات الترايسبس والتي تُساعد علي الشد من عضلات العضد والتقوية منها وهي من أفضل التمارين التي تُساعد علي التحسين من مستوي اللياقة البدنية.
تمارين الصدر:
من اسماء تمارين الجيم، ومن أفضل التمارين التي تُساعد علي الحصول علي الشكل المناسب للجسم وهي مفيدة بشكل عام وتُساعد علي منح الجسم الشكل المثالي من أجل الظهور جيداً ومن أهم التمارين التي من الممكن تنفيذها من خلال استخدام الدمبل وأيضاً تمارين الذراعين أو التمارين باستخدام الكابلات.
تمارين الظهر:
وتعمل تلك التمارين التي تعمل علي التقوية من عضلات الظهر إلي الإبتعاد عن الآلام التي من الممكن أن تظهر في تلك المنطقة بل والتسهيل من إمكانية الحركة بشكل يومي وبالأخص مع الحالات التي تحتاج إلي الجلوس لمدة طويلة من الوقت علي المكتب.
وتُساعد تنفيذ تلك التمارين بشكل مستمر علي أن يتم الحصول علي عضلات كتف قوية والجسد الذي يكون له بنية صحيحة ولا يُعاني من أى من الآلام في اسفل الظهر ويمتلك الشخص لياقة بدنية عالية.
تمارين الساقين:
تُعد أنها من أهم التمارين التي تعمل علي التقوية من عضلات الفخذين والعضلات السفلية في الساق وجعل الركبة قوية جداً وهي تُعد أنها الأساس من أجل كافة التمارين والتدريبات الأخرى لأن الساق القوية تعمل علي إعطاء الأداء الأفضل بشكل عام ولذلك من الممكن الركض بسهولة وركوب الدراجات وإمكانية ممارسة السباحة وتُساعد أيضاً علي الرفع من معدلات الاحتراق للسعرات الحرارية في الجسم.
هناك العديد من التمارين التي من الممكن أن يتم تنفيذها ومن أهمها السكوات وله العديد من الأشكال المتنوعة والمفيدة التي تُساعد علي التقوية من العضلات المختلفة ويوجد تمارين من أجل العضلات الأمامية والخلفية والكثير من الأجهزة التي من الممكن استخدامها.
تمارين الأكتاف:
ويعتمد أداء تلك التمارين علي إمكانية تحريك عضلات الكتفين بشكل سهل والحصول علي دعم العضلات في الجزء العلوي من الجسم وتعمل علي إعطاء الجسم المرونة والقوة المناسبة والتي تُساعد الجسم علي أن يكون قادر علي أداء المهام المختلفة في اليوم.
يجب الحرص عند أداء التمارين بالشكل الصحيح أن يتم الوقوف بشكل مستقيم وعضلات الظهر تكون مفرودة ومفصل الكتف في الحالة المناسبة له ومن الممكن الاعتماد علي العديد من اشكال التدريب المختلفة من خلال استخدام الدمبل ورفع أوزان خفيفة.
قد يهمك المقال التالي أيضا: جدول تمارين جيم اسبوعي
أسماء تمارين الجيم بالانجليزي:
في الجيم هناك العديد من التمارين التي يتم ممارستها من قبل الأشخاص ولكن يرغبون في الإطلاع عليها باللغة الإنجليزية وهم:
- walking وهو المشي
- jogging وهو الهرولة
- running وهو الجري
- Stair climbing وهو صعود الدرج
- biking وهو الدراجة
- stretching وهو تمارين الاطالة
- swimming وهو السباحة
- weight lifting وهو رفع الأثقال
- Squats وهو القرفصاء
- Push-ups وهو بوش اب
- Crunch وهو تمارين عضلة البطن
- weight loss وهو تخفيف الوزن
- cardio workout وهو تمارين الكارديو
- diving وهو الغوص
- Warm up وهو تسخين
قد يهمك المقال التالي: تمارين الاكتاف للمبتدئين
خطوات البرنامج التدريبي الأسبوعي بالترتيب:
يوجد برنامج تدريبي مناسب من أجل العديد من الأفراد وهو الذي يمتد لمدة من الوقت تصل إلي 4 أسابيع ومن الممكن أن يتم الاعتماد عليه من قبل المبتدئين وهو:
الأسبوع الأول:
يجب أن يتم الإهتمام بتدريب الجسم ويستغرق الأمر 3 أيام وأن يتم تقسيم التدريب إلي 3 مجموعات وكل مجموعة منها لها العدات المختلفة عن غيرها والأولي تكون 8 مرات والثانية 10 مرات والثالثة 12 مرة.
الأسبوع الثاني:
يتم الحرص علي تدريب الأجزاء العلوية والسفلية من الجسم وتنقسم التدريبات إلي 4 أيام بدلاً من أن يكون أثنين.
الأسبوع الثالث:
في هذا الأسبوع يتم البدء في البعض من التمرينات المختلفة والتي تتركز علي 3 أجزاء من الجسم وهم الصدر والكتفين والترايسبس في اليوم الأول وفي اليوم الثاني يتم التركيز علي جزئين من الجسم وهم الظهر والبايسبس وفي اليوم الثالث يتم التركيز علي التمارين المخصصة من أجل عضلات القدم بشكل كامل.
الأسبوع الرابع والأخير:
يتم القيام بالبعض من التدريبات المختلفة لكل أجزاء الجسم ماعدا عضلات البطن والسمانة مع الاهتمام برفع الأثقال.
وفي نهاية المقال عن اسماء تمارين الجيم، هناك لحسن الحظ الكثير من التمارين المختلفة التي يمكنك التعرف عليها، وهذا من خلال بعض التطبيقات على متاجر أبل وأندرويد.
قد يهمك التعرف على: تمارين زيادة الوزن