أنواع حبل المقاومة

أنواع حبل المقاومة كثيرة، وهناك العديد من الأدوات الرياضية التي من الممكن استخدامها من أجل الحصول علي العضلات والتحسين من الجسم ومن بينهم حبل المقاومة الذي يعمل علي إعطاء الجسم الحيوية المناسبة والنشاط والبنيان العضلي الذي ترغب فيه في حالة القيام باستخدامه بالشكل الصحيح وهو مفيد أيضاً من أجل ممارسة أشكال مختلفة من التمارين الرياضية ولكن يرغب البعض في التعرف علي أنواع حبل المقاومة ويوجد منها العديد من الأنواع سنتعرف عليهم بالإضافة إلي البعض من المعلومات الأخرى التي يُمكن الاستفادة منها كثيراً وكل هذا وأكثر من موقع يلافيت.

أنواع حبل المقاومة:

تُعد أن حبال المقاومة من الأدوات الرياضية المناسبة في الاستخدام في العديد من التمارين المختلفة وهي أداة بسيطة جداً تتواجد في صالات الحديد وتتميز بأنها مطاطية ولها ألوان وأحجام مختلفة.

في الأغلب كان يتم استخدامها من أجل التأهيل للأشخاص الذين يُعانون من الإصابات ولكن قد تم إضافتها إلي العديد من التدريبات الخاصة وخاصة أنها تُساعد علي الزيادة من المقاومة والزيادة من بناء الكتلة العضلية.

من السهل أن يتم استخدامها بالإضافة إلي أنها تتمتع بمستويات مختلفة ولذلك هي مناسبة مع العديد من الأشخاص في مراحل عمرية مختلفة من المبتدئين وحتى كبار السن.

يوجد منها العديد من الأنواع الذي من الممكن أن تجد أى منهم في محلات الأدوات الرياضية المختلفة ومن السهل أن يتم الحصول عليهم وسوف نتعرف عليهم الآن:

أحزمة المقاومة ذات المقابض:
نوع مناسب من الأحزمة من أجل التمارين وبناء العضلات والزيادة من قوتها وحجمها ويوجد بها المقابض القوية التي تسمح بأداء مختلف اشكال التمارين المتنوعة ويوجد معه البعض من الحلقات المرفقة من أجل السماح بدمج الأحزمة معاً وذلك من أجل الرفع من مستوي المقاومة علي حسب الاحتياج.

حبل مقاومة مسطح للعلاج:
هو نوع من الحبال ولكنه عريض ومسطح وفي الأغلب يتم استخدامه من أجل العلاج الفيزيائي أو العلاج الرياضي ويتم الاعتماد عليه في برامج البيلاتيس من أجل الزيادة من المقاومة ويتم أيضاً الإعتماد عليها من أجل تدريبات القوة.

حبل مقاومة بأنبوب ساق وذراع:
يُعد أن هذا النوع من حبل المقاومة يحتوي علي الحلقات المغلقة في عدة أشكال مختلفة ويتم استخدامها بشكل أساس من أجل العضلات ويُمكن الاستفادة منه من خلال استخدامه في العديد من التمارين المختلفة.

حبل مقاومة قابل للتثبيت:
يُعتبر أنه أحد الأنواع وهو متعدد في الاستخدام مع وجود 3 تروس من أجل العمل علي التحكم في المقاومة ويُساعد علي نحت كافة العضلات في الجسم والتحسين من قوته بل وإنه يعمل علي التسريع من الاحتراق للدهون وهو مثالي جداً من أجل النوادي وللتمارين المنزلية. من الممكن استخدامه من خلال التثبيت على الحائط أو على الأرض ومن الممكن أن تدور حتي 360 درجة ولذلك هو مناسب للكثير من الأشخاص.

قد يهمك التعرف على: تمرين بوش بول ليج

تجربتي مع حبل المقاومة:

علمنا أنواع حبل المقاومة، ويقول أحد الأشخاص أنه قرر خسارة البعض من الوزن الزائد ولذلك لجأ إلي إتباع نظام الصيام المتقطع لمدة تصل إلي شهر ولكنه بحث من خلال الإنترنت وقد وجد أن أى نظام غذائي لا يعطي النتيجة التي ترغب فيها بدون ممارسة رياضة يومية ولذلك بحث عن أفضل وأسهل الرياضات التي من الممكن تطبيقها من أجل الزيادة من معدلات الاحتراق للدهون وأيضاً يُمكن ممارستها في المنزل.

ولذلك وجد أن الاعتماد علي حبل المقاومة في التمارين الرياضية هو الحل الأفضل وبدأ بالفعل فيها وبعد مرور مدة من الوقت تصل إلي شهر خسر من وزنه حوالي 4 كيلو جرام وفقدان حوالي 6 سنتيمتر من منطقة البطن والمؤخرة وكذلك الذراعين قد خسر من كل ذراع 2 سم على آخر قياس قمت به ولذلك التجربة كانت قوية وشديدة التأثير وينصح الآخرون بأستخدامه ولكن بشرط أن يتم الأمر بالشكل الصحيح.

قد يهمك التعرف على: جدول تمارين جيم اسبوعي

فوائد حبل المقاومة:

أنواع حبل المقاومة كثيرة كما قلنا، وعلي الرغم أن الأندية الرياضية تمتلك العديد من الأدوات المختلفة مثل الدامبلز والآلات إلا أن حبل المقاومة مفضل لدي الكثرين وخاصة أنه يُساعد علي تقديم العديد من الفوائد المختلفة التي لا يتم الحصول عليها من الأوزان والتي تجعلك في حالة صحية أفضل وسوف نتعرف الآن علي الإيجابيات والتي تتمثل في:

يساعد حبل المقاومة في تحسين جودة التمرين:
يُعتبر أن التدريب من خلال الاعتماد علي استخدام حبل المقاومة المطاطي يُساعد علي إعطاء النشاط العضلي المناسب أو أكبر من التمارين التي يتم استخدام الأوزان فيها دون أن يكون هناك أى ضغط مستمر علي المفاصل وهذا ينتج عنه التحفيز الأكبر من العضلات مع الفرص الأقل في التعرض للإصابات. كما أنه من الممكن للأشخاص الذين يُعانون من الإصابات والآلام المختلفة في المفاصل يُمكنه الاعتماد علي أداء كافة التمارين من خلال الاعتماد علي حبل المقاومة ويُمكن أن يتم إضافتها مع تمارين الحديد من أجل الحصول علي الكثافة العضلية الأفضل.

يتيح حبل المقاومة الكثير من خيارات التمرين:
من الممكن أن يتم استخدام الحبل من أجل أداء العديد من التمارين الرياضية المختلفة في المستويين الرأسي والأفقي ويتم استخدامه في تمارين مخصصة من أجل الصدر والساقين والرجلين والبطن مع الخصر وهذا يدل علي أنه يُمكن الاستفادة منه أجل الجسم بشكل كامل.

ويُمكن أيضاً الاعتماد عليه من أجل أداء مختلف التمارين المخصصة من أجل حرق الدهون التي تتراكم في الجسم والسعرات الحرارية الزائدة عن الحد الطبيعي وتدريبات القوة المتنوعة والمفيدة للجسم.

تقوية العضلات وبناؤها:
عند ممارسة الرياضة فإن العضلات تتمدد وتتمزق فيقوم الجسم بالإصلاح للألياف التي تتواجد فيها وذلك من أجل أن تكون مناسبة مع الشكل العضلي الجديد وهذا يُساعد علي بناء العضلات وأيضاً يُساعد علي التقوية من البعض من الأجزاء في الجسم في حالة أن تم استخدامها بالشكل الصحيح مثل عضلات الظهر والكتفين والجذع.

تحسين صحة الجسم من خلال زيادة المرونة وتحسين الحركة:
يُقدم لك حبل المقاومة فرصة مناسبة من أجل الاستعاضة عن التدهور العضلي والإرهاق الجسدي وخاصة مع التقدم في العمر لأنه يُساعد علي الحصول علي المرونة الجيدة للجسم والتحسين من الحركة وهذا يُساعد علي الحصول علي جسم أكثر في الصحة.

حبل المقاومة يقوم بتجنيد العضلات المستقرة:
تعمل تلك الحبال علي الشعور بعدم الثبات وهو ما يجعلك تُضطر إلي العمل بجهد كبير ومضاعف وذلك من أجل السيطرة عليه في التمرين وهذا يدل علي أنك استخدمت العضلات المستقرة وبدأت في بناء القوة الأساسية في نفس الوقت.

يعتبر حبل المقاومة بديل حقيقي للآلات الرياضية:
تُعد تلك الأحبال هي البديل الأفضل عن استخدام الآلات الرياضية التي تعمل علي تعليمك الحركات العامة التي تحتاجها من اجل استهداف مجموعة من العضلات ولكنها تُقيد حركاتك ولا تستطيع الحصول علي أقصي فائدة ممكنة وهو ما يُمكن الحصول عليه من خلال استخدام الحبال التي تعمل علي منحك القدرة علي تمرين العضلة بسبب التمدد والانقباض وهذا ما يُساعد علي الحصول علي أفضل نتائج ممكنة.

اقرأ أيضا المقال التالي: ديد ليفت

طريقة استخدام حبل المقاومة:

بعد التعرف على أنواع حبل المقاومة، فمن الممكن ان يتم استخدام الحبل من خلال العديد من الطرق المختلفة لأنه مفيد بشكل كبير للعديد من أجزاء الجسم ويظهر الأمر من خلال الطرق التالية:

تمارين حبل المقاومة لتقوية عضلات الصدر:

  1. يجب الحرص علي الوقوف بشكل مستقيم.
  2. ثم لف الحبل من خلف الظهر وبعدها يتم تمريره من تحت الإبط.
  3. والإمساك بأطراف الحبل ودفعهما للأمام في شكل مستقيم والعودة ببطء.
  4. تكرار هذا التمرين 3 مجموعات في كل مجموعة 12 مرة.

تمارين حبل المقاومة لتقوية عضلات الذراعين والاكتاف:

  1. يجب الحرص علي الوقوف بشكل مستقيم ومسك الحبل بكلتا اليدين علي جانبي الجسم.
  2. ويكون باطن اليد اليسري إلي الأعلى وباطن اليد اليمني إلي الأسفل وبقاء اليد اليمني في مكانها من أجل التثبيت من الحبل.
  3. ثم الحركة باليد اليسرى إلي الأعلى والخلف من خلال شد الحبل والعودة مجدداً.
  4. يتم إجراء التبادل بين الذراعين من أجل الحصول علي النتيجة المناسبة.
  5. ويُمكنك تكرار هذا التمرين 3 مجموعات وكل مجموعة 12 مرة.

تمارين حبل المقاومة لتقوية عضلات الساقين:

  1. يُمكنك البدء من خلال الجلوس علي الأرض مع إمكانية استخدام كرسي أو جدار من أجل الدعم والتسهيل من إجراء التمرين.
  2. وضع الحبل فوق منطقة الكاحل بقليل وبعدها يتم مد القدم اليمنى إلي الأمام من خلال استخدام الحبل.
  3. بعدها يتم رفع القدم اليسرى إلي جانب الجسم والعودة بشكل بطيء والتكرار مع أخرى ثم التبديل مع القدم الأخرى.
  4. ويُمكنك تكرار هذا التمرين 3 مجموعات وكل مجموعة 12 مرة.

تمارين حبل المقاومة لتقوية الفخذ والمؤخرة:

  1. يُمكنك الوقوف في وضع السكوات وهو الوقوف الجالس مع الابتعاد بين القدمين مسافة مناسبة.
  2. يتم وضع حبل المقاومة فوق الركبتين مع ثنيهما بحيث تكون عضلا الفخذ موازية لسطح الأرض.
  3. البقاء في تلك الوضعية لبعض الثواني والعودة إلي وضعية الاستقامة مرة أخرى مع الحفاظ علي شد عضلات المؤخرة.
  4. يجب الحرص أن لا يتم الانثناء أكثر من ذلك من أجل عدم التعرض للآلام والمشاكل في الظهر.
  5. ويُمكنك تكرار هذا التمرين 2 مجموعات وكل مجموعة 12 مرة.

تعرف أيضا على المقال التالي: تمارين رجل في الجيم

محاذير عند استخدام حبل المقاومة:

لو تسأل عن أنواع حبل المقاومة، فيجب العلم أنه في خلال الفترة الأخيرة قد زاد استخدام حبال المقاومة بالأشكال المختلفة لها في العديد من التمارين الرياضية وخاصة أن لها العديد من الفوائد المتنوعة في حالة استخدامها بالشكل المناسب وأيضاً هي غير مكلفة وسهلة في التطبيق كما تعرفنا ولكن إذا تم استخدامها بطريقة غير صحيحة فإنه من الممكن أن ينتج عنها التعرض للبعض من الإصابات المختلفة وسوف نتعرف علي البعض من التحذيرات المختلفة عند استخدامها والتي تتمثل في:

  • في حالة البدء في استخدام حبل المقاومة يُمكنك التمرن بشكل بطيء من أجل ضمان قوة الحبل.
  • قبل البدء في استخدامه يجب التأكد من أنه لا يوجد به أى من الثقوب أو التشققات فيه وبالأخص في نهايات الأنواع ذات المقابض وفي حالة اكتشاف ذلك يجب أن يتم التخلص منه في الحالة ولا يُمكنك إعادة إصلاحه مرة أخري.
  • لا يجب عليك استخدام الأنواع ذات المقابض بالأقدام وذلك لأنها سهلة في الإنزلاق مما ينتج عنها إصابة في أثناء التمرن بها.
  • من الضروري التأكد أنه لا يتم تمدد الحبال إلي مستوي أعلي من ضعف الطول الأصلي.
  • الحرص علي القيام بالتمارين الرياضية بالحبل علي سطح مستوٍ ومناسب.
  • يتم استخدام الحبال في البعض من التمارين المحددة والمخصصة لها ولذلك يجب الحذر من استخدامها في أي أغراض أخرى.
  • تنظيف الحبال بشكل مستمر هو أمر مهم وذلك من خلال المسح بقطعة من القماش المبللة بالماء فقط.
  • من الهام أن يتم حفظ الحبال في المكان المناسب بحرارة الغرفة العادية وبعيداً عن التعرض لأشعة الشمس المباشرة والرطوبة.

بعد الإنتهاء من قراءة مقالنا أنواع حبل المقاومة سوف تتعرف علي أنها من الخيارات المناسبة للعديد من الأشخاص ومناسب أيضاً من أجل كل الأعمار مع اختلاف مستويات اللياقة وعلي الرغم أنه بسيط جداً إلا أن نتائجه تكون مدهشة وفعاليتها كبيرة عند مقارنتها باستخدام الآلات والأوزان الرياضية وإذا سبق لك استخدام أحد الأنواع ضمن روتين الرياضة الخاص بك يُمكنك إضافة التعليق الخاص بك.

اقرأ المقال التالي أيضا: تمارين زيادة الوزن

أضف تعليق